Исследование: быстрая ходьба полезнее, чем соблюдение нормы в 10 тыс. шагов

Чтобы получить пользу от ежедневной ходьбы, необязательно стремиться к привычной отметке в 10 тыс. шагов. Новые исследования показывают, что важно не только общее количество шагов, но и скорость и продолжительность прогулки. Новым исследованием поделилось издание Psychology Today.


Авторы трех исследований, опубликованных в 2026 году, обнаружили связь между более продолжительной и менее прерывистой физической активностью и снижением рисков деменции, депрессии и тревожности. В одном из исследований ученые проанализировали данные 66 483 участников британского биобанка и выяснили, что наименьший риск деменции наблюдался у людей, чьи эпизоды умеренной и высокой физической активности продолжались не менее 13 минут подряд. Для депрессии и тревожности наиболее благоприятными оказались эпизоды продолжительностью около 36 минут.

Исследователи также обнаружили связь между непрерывной активностью и состоянием мозга: у людей, которые меньше прерывали физическую нагрузку, сохранялся больший объем левого гиппокампа — области мозга, связанной с памятью. При этом авторы подчеркивают, что речь идет именно о статистической связи, а не о доказательстве того, что ходьба предотвращает заболевания.

Другое исследование было посвящено людям старше 80 лет. Участники с более высокой скоростью ходьбы — так называемые супердвижители — на протяжении четырех–пяти лет имели на 51% меньший риск когнитивных нарушений по сравнению с остальными участниками. У них также наблюдалось более медленное снижение когнитивных функций.

Еще одна работа, опубликованная в сентябре в British Journal of Sports Medicine, показала связь между темпом ходьбы, количеством шагов и риском смерти от любых причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Например, среди людей, которые проходили менее 5000 шагов в день, более быстрый темп ходьбы был связан с меньшим риском смертности. В группе от 5000 до 7500 шагов такой эффект наблюдался уже при более умеренном темпе.

Наиболее благоприятные показатели в исследовании наблюдались у людей, которые проходили от 7500 до 10 тыс. шагов в день и ходили со скоростью около 100 шагов в минуту.

Таким образом, если времени на длинную прогулку нет, можно попробовать ходить быстрее. Авторы предлагают ориентироваться не только на счетчик шагов, но и на непрерывность активности: например, заменить несколько коротких прогулок одной 15–30-минутной быстрой ходьбой.

Источник