Исследование: как не переутомляться во время рабочего дня

Учёные из Австралии и Германии посвятили своё новое исследование очной работе и тому, как людям избегать профвыгорания. Согласно их выводам, сотрудникам стоит вовремя устраивать себе микроперерывы.



Исследователи провели эксперимент над 91 взрослым человеком. Средний возраст добровольцев составил 35,6 года, 76% из них — женщины. Среди испытуемых были представители самых разных профессий: от IT-специалистов до преподавателей и гуру консалтинга.

Сперва участники прошли предварительный опрос: описывали свою мотивацию, степень усталости и другие параметры. Далее каждый выбирал один рабочий день, в течение которого учёные могли наблюдать за его самочувствием и распорядком дня.

Испытуемые целый день носили специальные устройства для измерения сердечного ритма. Кроме того, они постоянно проходили краткие опросы прямо в процессе выполнения рабочих задач.

Авторы статьи смогли сопоставить психологическое состояние людей с их поведением. Учёные пришли к выводу, что стратегии поведения участников можно разделить на пять групп.

Первая представляла собой активные перерывы — ходьбу по офису или разминку. Вторая — перерывы на неформальные беседы с коллегами. Третья — обновление списков дел, календарей и размышление о рабочих задачах. Четвёртая — короткие перерывы в течение одного часа: остальное время было посвящено прямым обязанностям. Пятая стратегия подразумевала работу на износ без отдыха.

Согласно анализу физиологических показателей, четвёртая стратегия — активное стратегическое планирование — позволяла участникам чувствовать себя наиболее стабильно. В такие рабочие часы с микроперерывами люди ощущали высокую степень мотивации и чувствовали, что им удаётся контролировать весь рабочий процесс.

По словам учёных, примерно из 600 зафиксированных рабочих часов четвёртый подход использовали лишь в 6% ситуаций. Специалисты говорят, что большинство добровольцев трудились на износ.

Как изменить ситуацию и отучить людей от трудоголизма? По мнению авторов, работодателям нужно предоставлять своим сотрудникам возможности для микроотдыха — коротких прогулок и перерывов на чай.

Источник