Йога в кровати: 4 упражнения на ночь, которые помогут тебе просыпаться красивой каждое утро

Не можешь найти время на упражнения днем? Не беда: помочь телу поддерживать красоту и молодость можно прямо в кровати. Главное — знать, как делать это правильно!


Стресс не исчезает сам по себе — он буквально откладывается в нашем теле невидимым грузом. Но вполне ощутимым! Ты наверняка могла почувствовать его через напряжение в плечах, зажатости бедрах, сбитом ыхании. Медленные, поддерживающие позы йоги могут помочь освободить это напряжение и дать твоей нервной системе сигнал, что тело в безопасности и может начать отдыхать.

По словам экспертов, такие практики работают как физическая форма медитации. Они снижают чрезмерную активность мозга и помогают остановить бесконечный поток мыслей. В результате ты не просто засыпаешь быстрее — ты спишь глубже, а именно во время глубокого сна происходят основные процессы восстановления кожи.

Лучшие упражнения для йоги перед сном
Поза «Ноги вверх»: против отеков и усталости
Это одно из самых эффективных упражнений для расслабления нервной системы. Оно улучшает отток жидкости, снимает напряжение в ногах и помогает телу быстрее перейти в состояние покоя.



Поза ребенка: для расслабления всего тела
Эта поза мягко растягивает спину, плечи и бедра. Глубокое дыхание в таком положении замедляет сердечный ритм и помогает телу полностью расслабиться.


Мягкий скручивающий поворот лежа: для снятия напряжения
Легкие скрутки помогают снять напряжение в позвоночнике и мышцах, накопленное за день. Это упражнение также улучшает дыхание и помогает отпустить физический и эмоциональный стресс.


Шавасана: главный секрет восстановления
Просто ляг на спину, положи подушку под колени и сосредоточься на медленном дыхании. Эксперты рекомендуют удлинять выдох — это напрямую сигнализирует нервной системе, что можно расслабиться.



Источник