Простой способ ходьбы может продлить вашу жизнь

Всего 15 минут быстрой ходьбы в день может значительно снизить риск ранней смерти, согласно новому крупному исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины.


А вы часто ходите?
Опираясь на данные почти 80 000 участников, исследователи обнаружили, что быстрая ходьба была связана с 20% снижением смертности от всех причин.

Эффект был особенно сильным в отношении случаев смерти, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и не зависел от других форм физической активности, подчеркивая уникальное преимущество быстрого темпа.

Авторы не приводят конкретных скоростей, медленную ходьбу они определяют, как передвижение по городу, прогулку на работу, выгул собаки или выполнение легких физических упражнений, быструю ходьбу — подъем по лестнице, быстрый шаг или физические упражнения.

«Хотя польза ежедневной ходьбы для здоровья хорошо известна, в ограниченном количестве исследований изучалось влияние таких факторов, как темп ходьбы, на смертность», — сказал ведущий исследователь доктор Вэй Чжэн из Медицинского центра Университета Вандербильта.

Напротив, медленная ходьба продолжительностью более трех часов в день привела лишь к скромному 4% снижению, что говорит о том, что интенсивность имеет большее значение, чем продолжительность.

Как проходило новое исследование
Участники, в основном люди с низким доходом и чернокожие из 12 юго-восточных штатов США, самостоятельно сообщали о том, сколько минут в день они в среднем тратят на медленную и быструю ходьбу. Затем за их состоянием здоровья следили в течение среднего периода наблюдения, который составил 16,7 лет. Преимущества быстрой ходьбы сохранялись даже после учета других факторов образа жизни, включая диету, курение и употребление алкоголя.

Быстрая ходьба обладает рядом преимуществ для сердечно-сосудистой системы, включая улучшение работы сердца и снижение таких факторов риска, как ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Исследователи отметили, что это недорогостоящее занятие с низкой отдачей, доступное для людей с любым уровнем физической подготовки, что делает его ценным вмешательством в сообщества с ограниченным доступом к медицинским учреждениям или местам отдыха.

По словам ведущего автора исследования доктора Лили Лю, кампании общественного здравоохранения и общественные программы должны подчеркивать важность и доступность быстрой ходьбы для улучшения показателей здоровья, а также предоставлять ресурсы и поддержку, необходимые для того, чтобы людям было легче ходить больше и быстрее.

Источник