Всего 15 минут в день: короткая домашняя тренировка, которая ускорит похудение

Вы увидите результат уже через месяц, если будете соблюдать все правила.




Если вы уверены, что эффективными могут быть только длинные тренировки в зале, вы сильно ошибаетесь. На самом деле пользу могут принести и 15-минутные занятия, главное, чтобы они были регулярными.

Какие упражнения быстрее сжигают жир?


Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: я, наверное, расстрою многих читателей, но жиросжигающих упражнений не существует. Избавиться от лишнего веса можно только с помощью правильной диеты и дефицита калорий. Однако не стоит забывать, что рацион — важная составляющая успеха, но не единственная. Так, это вовсе не значит, что нужно отказываться от тренировок: они могут ускорить процесс похудения.

Как ускорить похудение?
Для этого нужно регулярно тренироваться, выбирая при этом правильные упражнения.

Подъем ноги лежа
●Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, правую руку уберите под голову, а левой упритесь в пол;
●Поднимите левую ногу и опустите ее обратно.
Выполните 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

Ягодичный мостик
●Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол;
●Руки вытяните вдоль туловища, расположив их ладонями вниз;
●Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
●Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.



Подъем двух ног лежа
●Лягте на левый бок, левую руку вытяните, а правой упритесь в пол;
●Голову поднимите;
●Выпрямите ноги;
●Поднимите правую ногу и оставьте в таком положении, затем поднимите левую ногу, притянув ее к правой ноге;
●Опустите левую ногу, а затем правую.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

Отведение ног
●Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги выпрямите и соедините;
●Оторвите их от пола примерно на 15 сантиметров;
●Отведите правую ногу вправо, а левую влево;
●Опустите их на пол;
●Затем снова поднимите, соедините и вместе положите на пол.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.



Касание колена локтем
●Лягте на правый бок, облокотитесь на правую руку, голову поднимите;
●Ноги согните в коленях;
●Поднимите левую ногу и притяните ее талии;
●Коснитесь ее левым локтем;
●Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Мертвый жук
●Лягте на спину, согните ноги в коленях, и поднимите их к потолку;
●Руки выпрямите и также поднимите вверх;
●Выпрямите и опустите правую ногу и левую руку так, чтобы они оказались параллельны полу;
●Вернитесь в исходное положение;
●Выпрямите и опустите левую ногу и правую руку.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Источник