Всего 20 минут йога-нидры в день улучшают сон и память: ее может выполнять каждый!

Йога-нидра — это не классический стиль йоги, в котором необходимо принимать различные физические позы, развивать свою силу и работать над дыханием. Это более расслабляющая практика, выполняемая в положении лежа.



Чтобы улучшить память, нужно просто... лежать? Да! Но даже это надо делать правильно.
Йога-нидра — что это?
Иначе эту практику называют йогой сна или йогическим сном. Она была разработана в середине прошлого столетия мастером йоги и тантры Свами Сатьянанда Сарасвати, чье имя широко известно в Индии.

В свое время инструктор йоги изучил огромное количестве научных исследований физиологии мозга и древних йогических практик и на их основе разработал технику йога-нидры, направленную на последовательную проработку различных частей нашего тела в коре головного мозга и сенсорной системе.

Чтобы выполнить эту практику, человеку необходимо удобно лечь на коврик для йоги, включить записанную медитацию, закрыть глаза и начать вслушиваться в каждое слово в аудиозаписи. Через несколько минут практикант погружается в состояние сознания между бодрствованием и сном, в котором происходит работа над его подсознанием.

Йога-нидру не стоит выполнять в кровати или на полу — следует постелить коврик для йоги и хорошенько настроиться на медитацию.

По словам разных гуру йоги, регулярная практика йога-нидры позволяет правильно восстанавливать энергетические ресурсы, так как 1 час йога-нидры заменяет 4 часа обычного сна.

Что говорят ученые
Исследователи из Медицинского колледжа Вооруженных сил Индии в течение двух недель наблюдали за 41 участником. У каждого из них отслеживался график сна и бодрствования, был составлен базовый дневник сна, а также оценивалась активность мозга в различных фазах сна, их длительность и частота. За все время наблюдения добровольцы также практиковали йога-нидру, слушая всего 20-минутную запись медитации в день.

По результатам анализа оказалось, что после двухнедельной практики этого типа йоги у всех участников значительно увеличилось качество сна и доля дельта-волн во время глубокого сна. А как показывали многие предыдущие исследования, это связано с улучшением внимания и памяти.


Примечательно, что в начале и в конце исследования ученые предложили участникам пройти когнитивное тестирование, и при повторном тестировании они демонстрировали более быстрые ответы на такие задания. как тесты на рабочую память, абстракцию, распознавание страха и гнева, а также на пространственное обучение и память, — и это без ущерба для точности!

В заключении своего доклада авторы работы добавили, что наряду с потенциальной пользой для здоровья йога-нидра является недорогим и доступным занятием для каждого человека, которое можно выполнять у себя дома.

Источник