Всего несколько минут в день, чтобы похудеть: действительно ли планка самое эффективное упражнение?

Или эффект от него все-таки преувеличивают в Сети?



В последнее время все более распространенной становится проблема нехватки свободного времени. Из-за этого многие отказываются от спорта или ограничиваются лишь несколькими упражнениями. Тем более в Сети многие эксперты обещают подтянутое тело после одного упражнения. Например, многие утверждают, что всего 4 минуты планки в день могут заметно изменить ваше тело.

Простое упражнение
Смысл этого упражнения прост: нужно встать в упор лежа, образовать прямую линию от головы до ног и в таком положении вы должны простоять определенное время. Многие эксперты описывают ее как универсальное упражнение для всех мышц, которое добавляет человеку силы и выносливости, а также помогает худеть. Причем всего этого можно якобы добиться всего за 4 минуты в день. Действительно ли это так?


На самом деле все гораздо сложнее. Кончено, 4 минут в день недостаточно, чтобы получить подтянутую фигуру. Например, если у человека есть лишний вес. В таком случае ему нужна диета, регулярные тренировки, которые могут в том числе включать в себя планку.

Вообще процесс жиросжигания достаточно долгий: он занимает около 30 минут. И чтобы добиться желаемого результата, нужно тренироваться не менее 1,5-2 часов в неделю.

При этом в планке действительно в работу включается довольно много мышц, но они испытывают только статическую нагрузку, то есть работают не все мышечные волокна. К тому же в планке практически невозможно увеличить нагрузку.




Кому вообще не подходит планка?
Некоторым такое упражнение вообще не подходит. Например, от него лучше отказаться людям с сильным ожирением,так как держать в статике такой вес тела будет очень сложно.



Не стоит забывать, что все, связанное с фигурой, требует длительных регулярных тренировок. Если же вам все-таки категорически не хватает времени на длительные тренировки, то не бросайте спорт, но и не ограничивайтесь одним упражнением. Попробуйте работать комплексно.

Источник