Ранние тренировки более эффективно сжигают жир

Ходите похудеть? Тогда придется начать рано вставать. Новое исследование показало, что умеренные и интенсивные тренировки с 7 до 9 утра помогают сжечь больше жира.



Пора пересмотреть свой график дня!
Большинство предыдущих исследований было сосредоточено на частоте, интенсивности и продолжительности физической активности, поэтому мало кто задумывался о том, как время тренировок может повлиять на их результаты. Поэтому многие люди ходят в тренажерный зал тогда, когда это удобнее всего – после работы. Но оказывается, лучше встать пораньше и заняться спортом утром, перед всеми своими делами, чтобы сжечь больше калорий и быстрее сбросить лишний вес. К такому выводу пришли ученые из Университета Франклина Пирса, США, на основе своей новой научной работы.

Как проводился анализ
Команда исследователей проанализировала сведения более 5000 тысяч, полученные в период с 2003 по 2006 годы в рамках Национального обследования состояния здоровья и питания, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Всех участников разделили на три группы в соответствии со временем, когда они предпочитают заниматься спортом: утром, днем или вечером.

В утренней группе наблюдался значительный всплеск физической активности между 07:00 и 09:00 и низкие уровни активности в течение остальной части дня. Участники из дневного кластера в основном были активны в обычные рабочие часы (09:00-16:00), причем пик приходился на период с 11:00 до 13:00. В вечерней группе наблюдалось прогрессирующее увеличение активности с 07:00 до 17:00, пик физической активности – между 17:00 и 20:00, а затем быстрое ее снижение между 20:00 и 24:00.


Затем ученые изучили данные о состоянии здоровья всех людей и обнаружили, что у тех, кто занимался спортом по утрам, не только были более низкие показатели индекса массы тела и окружности талии, они к тому же лучше питались и потребляли меньше калорий по отношению к массе тела, чем люди из других групп. Интересно, что утренняя группа вела более сидячий образ жизни, но даже несмотря на это их превосходные показатели здоровья сохранялись.




Исследователи подчеркнули, что их работа имеет лишь наблюдательный характер, поэтому они не могут вычислить причинно-следственную связь. Тем не менее то, что раннее утро (07:00-09:00) является наиболее благоприятным временем суток для тренировок с целью борьбы с лишним весом, – это факт.

Источник