10 хитростей, которые помогут добиться плоского живота за 14 дней

Жирок, который накапливается вокруг живота и бедер, самый стойкий. Чтобы от него избавиться как можно скорее, нужно знать несколько важных правил.



Чем старше мы становимся, тем сложнее избавляться от лишнего веса. Порой кажется, что лишние килограммы буквально прилипают к животу и бедрам, стоит съесть один кусок пиццы или пирожное.

Прежде чем начать худеть, важно запомнить одну вещь: невозможно убрать в одном месте, но оставить в другом. Если человек избавляется от лишних килограммов, то у него худеют лицо, руки, ноги, туловище.

Как сделать так, чтобы лишний жир с живота уходил быстрее? Тут вам помогут несколько простых хитростей.

1. Ешьте на завтрак листовые овощи

«Они очень низкокалорийные, утоляют чувство голода и помогают насытить клетчаткой, так что вы будете есть меньше тяжелых продуктов в последующие приемы пищи», — говорит эксперт по медицине Тэмми Лакатос Шеймс.

Хорошо, если вы выберите листовую зелень с горечью, например, рукколу или шпинат. Такая зелень помогает пищеварению, активируя поток нужных ферментов, помогая бороться с расстройством ЖКТ и вздутием.

2. Добавьте в рацион фрукты и ягоды

Это поможет вам избавиться от постоянной тяги съесть печенье или шоколадку. Помните, процесс будет проходить постепенно, ведь вашим рецепторам стоит приспособиться к новым вкусам.


Хочется пирожное? Съешьте только половинку, а потом перекусите зеленым яблоком. Вы уже получите в два раза меньше калорий, при этом насытите свой организм клетчкаткой.


3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай в течение дня — еще один простой, но отличный способ сделать живот плоским за 14 дней. Потягивая этот полезный напиток, вы избавляетесь от продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как сахар и соль, а также нормализуете водный баланс.

«Было доказано, что зеленый чай способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ, если вы выпиваете четыре-пять чашек в день», — говорит Шеймс.

4. Ешьте фрукты и овощи красного цвета
Они богаты флавоноидами, поэтому отлично подойдут для того, чтобы как можно скорее растопить жирок на животе. Ученые доказали, что эти элементы в целом могут способствовать снижению веса, а также предотвращать ожирение.

Поэтому добавьте в свой рацион:

● болгарский перец,

● помидоры,

● клубнику,

● красные яблоки,

● гранат,

● красную смородину.


5. Не забывайте о полезных жирах

«Такие продукты содержат мононенасыщенные жиры, которые, как говорят, помогают сбросить вес и уменьшить воспаление, — говорит Лиза Янг. — Они также помогают сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени».

Самый простой пример — авокадо. Этот плод считают настоящим суперфудом: и поможет насытить, и блюдо разнообразит, и пользу принесет.



6. Добавьте больше белка

Белок содержит холин, который есть в нежирном мясе, некоторых морепродуктах и ​​листовых салатах. Исследования показали, что холин может способствовать сжиганию жира в организме.

Кроме того, белок также может способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита.


7. Избегайте обработанных продуктов

В них много соли, сахара, различных вредных жиров, который лишь снабдят организм пустыми калориями. Пользы никакой, зато лишний вес тут как тут.


«Исследования показали, что потребление рафинированных углеводов связано с увеличением окружности талии и накоплением жира на животе», — говорит Лиза Янг.

Поэтому постарайтесь отказаться от сосисок, колбас, чипсов, сладкой газировки, шоколадок, пирожных и прочих снеков.

8. Пейте чистую воду

Хроническое обезвоживание может негативно сказаться на всех процессах организма и помешать почкам и печени эффективно выводить отходы. В итоге появляются отеки, организму все сложнее и сложнее избавляться от лишнего.

Если вы привыкнете пить воду, то тело начнет сжигать больше калорий, когда находится в состоянии покоя. Такая привычка, особенно в сочетании с другими, например с ходьбой и включением в рацион овощей, точно поможет избавиться от лишних килограммов без строгих диет и утомительных тренировок.

9. Наладьте режим питания

Это еще одна хитрость, о которой мало кто знает. Важно не только то, чем кормить организм, но и когда. Приучите себя есть три раза в день примерно с одинаковыми интервалами.

Так вы будете лучше отличать чувство голода от желания просто что-то пожевать, да и вес начнет уходить быстрее в режиме дисциплины.

10. Двигайтесь каждый день

Довольно легко принять несколько рабочих звонков, пока вы спускаетесь и поднимаетесь по лестнице, или выкроить 15-минутный перерыв, чтобы прогуляться по окрестностям и подышать свежим воздухом.


Будет совсем хорошо, если вы добавите силовые тренировки: чем больше процент мышечной массы, тем эффективнее сжигается жир. Набрать вес, кстати, тоже потом сложнее: мышцы крайне прожорливы, поэтому энергия будет расходоваться быстрее.

Источник