Когда и как часто нужно взвешиваться, чтобы получить достоверные данные о своем весе

Вес — такая же непостоянная переменная, как погода. Факторов, влияющих на него настолько много, что люди, соблюдающие диету, часто расстраиваются, когда видят не те цифры, которые ждут.




Рассказываем о зависимости времени взвешивания и последнего приема пищи. А также, как получить объективные данные о весе, когда вы на диете.

Сколько раз в неделю надо взвешиваться?



90% худеющих стремятся узнать насколько снизился вес настолько сильно, что становятся на весы каждый день. И, конечно же, расстраиваются по этому поводу. Этого делать не стоит. Одного раза в неделю для контрольных замеров вполне будет достаточно. Либо же, запасной вариант. Взвешиваемся каждый день и считаем средненедельные данные.

Время ужина



Если обычно вы ужинаете в 7 вечера, а потом по каким-либо причинам поужинаете в 23:00, то на следующий день весы могут показать прибавку, так как замедлится процесс пищеварения и в кишечнике останется больше пищи по сравнению с нормальным объемом. Учитывайте это, прежде чем становиться на весы.




Время взвешивания



Если вы каждый день взвешиваетесь в 6:00, а в один прекрасный день взвеситесь после 9 утра, то это также может отразиться на цифре, которую вы увидите на весах. В идеале, хорошо бы по-максимуму стандартизировать процесс взвешивания, чтобы свести к минимуму влияние подобных переменных.

Подытожим: не стоит расстраиваться из-за ночных колебаний веса. Это нормальное явление, и оно совсем не отражает ваш истинный прогресс в потере жира.


Резюме

На чем лучше сосредоточиться, чтобы отслеживать процесс похудения и изменений в теле:

▶долгосрочные тенденции
▶изменения тела замеры разных частей тела фотографирование прогресса
Вносить корректировки в тренинг и питание лучше, опираясь именно на эти параметры, а не на колебания веса по утрам.


Источник