Помогают ли кардиотренировки сбросить вес

Многие уверены, что бег — лучший способ похудеть, ведь это интенсивная кардионагрузка. Но действительно ли такие упражнения помогают снижать вес? И если это так, то сколько нужно заниматься?


Стоит ли делать упор на тренировки или спорт, если нужно похудеть?

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардиотренировки, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека. Эти упражнения обычно включают повторяющиеся движения с использованием основных групп мышц. Бег и езда на велосипеде — идеальные примеры такой нагрузки

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?
Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), для похудения необходимы здоровая диета и физическая активность, которые в совокупности обеспечат дефицит калорий. Поддержание диеты имеет важное значение для похудения, так как дефицит обеспечивается в основном именно за счет питания. Однако кардиотренировка — отличный способ затратить наибольшее количество калорий.

Специалисты считают, что количество тренировок для похудения варьируется от человека к человеку, однако есть и общая «норма». Она состоит из 150 минут аэробной активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба и 75 минут интенсивной аэробной активности, такой как бег. Выполнение такого уровня нагрузки каждую неделю имеет решающее значение для поддержания здоровья. А в сочетании с правильной диетой такая активность поможет большинству людей сбросить вес.



Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

Существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на вес человека, в том числе:

▶ Окружающая среда;
▶ Генетика;
▶ Хронические заболевания;
▶ Прием лекарств.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но при этом не теряете вес, то вам стоит обратиться к врачу.

Однако существует ряд общих советов, которые помогут с потерей веса:

▶ Выберете спортивные упражнения по любви. Не стоит заниматься тем, что вам не нравится. Если вы ненавидите бег, то не нужно усердствовать и изнурять себя. Попробуйте заняться чем-то другим.
▶ Занимайтесь на свежем воздухе. Природа или даже местный парк могут увеличить удовольствие от физических упражнений.
▶ Позовите с собой друга. Занятия вместе с кем-то могут помочь повысить мотивацию.
▶ Составьте план. Следование расписанию также помогает сохранять мотивацию.
▶ Разминка и заминка. Это обязательное условие, чтобы избежать травмы во время тренировки.

Источник