Так сколько же воды нужно пить ежедневно?

Тексты Здоровье

Мы все знаем, что вода важна и нужна организму. Но действительно ли вы выпиваете необходимое количество воды? Подозреваете ли вы, что некоторые ваши проблемы со здоровьем связаны с обезвоживанием или, напротив, чрезмерной гидратацией?

Так сколько же воды нужно пить ежедневно?

В течение долгого времени бытовало мнение, что пить нужно около 8 стаканов воды в день. Однако эта цифра в реальности не имеет каких-либо веских научных доказательств. На самом деле каждый человек должен потреблять воду исключительно в соответствии со своим весом, уровнем физической активности и климатом проживания.

Если не 8 стаканов, то сколько?

Научный ответ, с которым согласны многие специалисты, был дан IoM (Institute of Medicine). IoM является независимой и некоммерческой организацией, и они рекомендуют 2,7 л воды в день для женщин и 3,7 л для взрослых мужчин. Это правило применимо к людям с хорошим здоровьем, ведущим малоподвижный образ жизни и живущим в умеренном климате. Однако есть случаи, когда вам может понадобиться больше жидкости: например, если вы живёте в жарком климате или занимаетесь спортом (любой другой физической активностью). Тогда приплюсуйте еще 350 мл воды на каждые 30 минут физической активности.

Почему людям нужно так много воды?

Потому что без неё ваше тело не может нормально функционировать, ведь вода составляет около 60% вашего веса. Большинство функций человеческого организма требуют присутствия воды. Например, кровь должна переносить кислород во все клетки тела, но это может сделать только вода.

А вы пьете необходимое количество воды?

Если нет, то вы находитесь в состоянии обезвоживания, и вот его основные признаки:

— Пересыхание во рту
— Темный цвет мочи
— Головокружение или головные боли
— Усталость или вялость

Бывают ситуации, когда вы пьёте слишком много воды, и это тоже неправильно. Чрезмерная гидратация или гипонатриемия вызывается чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени. Первые признаки «отравления» водой могут выглядеть как симптомы истощения и теплового удара.

— Тошнота
— Рвота
— Диарея

Как отрегулировать потребление воды

Увы, но люди в основной массе страдают больше от обезвоживания, а не от избыточной гидратации. Как включить больше воды в ваш рацион?

— Добавьте в воду фрукты и травы, чтобы подсластить и улучшить вкус.
— Используйте специальное приложение для мониторинга потребления воды.
— Ешьте фрукты, овощи и ягоды с большим содержанием воды (до 90 %): например, огурец, арбуз и клубника.