Как заполучить заветные «кубики» и бицепсы? Часть 2

На вопросы ЕКАБУ отвечает премиум-тренер, Чемпион мира в весовой категории до 100 кг среди профессионалов Алексей Козлов.


Вчера мы рассказали вам о том, что такое спортивные добавки, с чего начать тренировки и какая еда по-настоящему полезна. Сегодня мы поговорим с Алексеем Козловым о том, смогут ли стать качками ооочень худые парни, сколько это стоит, и как избавиться от растущего живота.

— Алексей, что делать парням очень субтильной комплекции? Можно ли из «кипариса» превратиться в Шварцнеггера?

— Специально для людей с такой комплекцией существует бодибилдинг. На самом деле, это единственный вид спорта, в котором успеха добивается любой человек, независимо от генетики, пола и других факторов. Просто у каждого уходит на это разное время. Однако изменения и прогресс будут у любого.

Если бы каждый из нас мог легко накачаться и организм хорошо реагировал бы на нагрузку, то, наверное, вокруг были бы одни Шварцнеггеры. Надо понимать, что это очень непросто, и процесс превращения займёт длительное время. Поэтому для того, чтобы стать Аполлоном, надо поменять образ жизни. Он должен быть спортивным, здоровым.

Прозанимавшись при такой комплекции тела первую зиму знакомые станут делать вам комплименты на тему того, что вы изменились, стали крепче и сильнее. Когда вы прозанимаетесь вторую зиму, на вас уже будут обращать внимание на улицах. Прозанимаетесь третью – любой человек, глядя на вас, скажет, что идёт спортсмен, атлет. Надо просто поверить в себя, начать тренироваться и не прекращать это делать.

— Какова в среднем цена вопроса?

— Если человек не планирует становиться чемпионом мира, а пришёл за здоровьем и красотой, то основные затраты – это, конечно же, покупка клубной карты. Разброс цен очень большой, но выбрать самый дорогой и престижный зал не каждый сможет. Да это и не нужно. Надо начать с недорого зала и ходить туда регулярно.

Запомните ещё одну вещь: первые месяц-два, пока организм ещё привыкает к нагрузке, тратить деньги на спортивное питание и добавки смысла нет. Любая спортивная добавка действует по схеме: чем тренированнее организм, тем сильнее отдача от добавки. Поэтому, купив дорогие добавки и пропив их месяц, многие, не увидев эффекта, разочаровываются. А вот если человек прозанимался год, организм уже по-другому на такое питание реагирует.


Мой совет: первые месяц-два походите в недорогой фитнес-центр поближе к дому. Возьмите две тренировки в неделю с тренером – это все посильно и разумно. Хороший тренер, который чему-то научит и все объяснит, нужен на первом этапе тренировок. Ну, ещё важно, чтобы он стимулировал человека. Потому что люди так устроены: если первая, вторая, третья тренировки не получаются, интерес может пропасть.

В связи с тем, что в Екатеринбурге существуют очень серьезные проблемы с транспортом, чаще всего люди выбирают фитнес-клубы, которые находятся выгодно территориально – близко к работе или к дому. Но со временем человек «вырастает» из маленького клуба или зальчика, который находится рядом и понимает, что и оборудования здесь не хватает, и тренер уже не может дать ему больше, чем он дал. Тогда он начинает искать что-то более серьезное. И часто те клубы, которые отвечают его требованиям, либо находятся неудобно территориально, либо слишком дорогие. Но они, в отличие от маленьких залов, привлекают лучших специалистов, тренеров, устанавливают передовое оборудование. Так что эти деньги потом оправдываются. Как правило, человек, который в маленьком подвальчике занимался год и добился каких-то результатов, в хорошем профессиональном фитнес-центре добьется этих результатов в два-три раза быстрее. Просто потому, что фитнес-центр и его оборудование – более профессиональное, тренера – более опытные.

Сейчас люди очень быстро начинают понимать суть вопроса, самообразовываться, находить друзей по интересам, и постепенно надобность в тренере если и не исключается совсем, но становится менее значительной, консультативной. Человек приходит к наставнику раз в месяц: проконтролировать программу, получить ответы на какие-то вопросы, протестироваться, и дальше начинает тренироваться самостоятельно.


— А это правда, что нагрузка собственного тела полезнее, чем тягание тяжестей?

— Доля правды в этом есть. Но, по большей, части это миф. Дело в том, что очень много спортсменов из разных видов спорта приходят в тренажёрный зал, чтобы тренировать "физику" – добавить немножко физических качеств для прогресса в своем виде спорта. Так вот: миф пошёл как раз от любителей различных единоборств. Когда такой спортсмен приходит и начинает жать вес со штангой, у него действительно начинает падать скорость движения, удара, потому, что мышцы во время роста и восстановления после нагрузки не готовы к быстрым сокращениям. Если дать такому спортсмену две недели отдыха после тяжёлой тренировки, он все свои данные восстановит, но он же начинает из-за этого реже тренироваться и в самом боксе. А потом всем рассказывает: «Я начал жать штангу, и у меня стало хуже с боксом».

— Осенью у многих мужчин начинает расти живот. Как с этим бороться?

— Животы у мужчин в это время действительно начнут расти. Ведь летом, так или иначе, люди расходуют больше энергии: и световой день длиннее, и развлечений в виде рыбалок, походов и вылазок на природу больше. Это не заметно, но летом человек начинает есть чуть больше и чуть чаще. С наступлением холодов энергозатраты существенно снижаются, а привычка питаться подобным образом остается. Вот тогда и появляется живот. Как с этим бороться? Нужно очень внимательно к этому моменту отнестись и стараться кушать меньше. На самом деле сдерживать себя трудно первые три-четыре дня, а потом все становится на свои места. Можно купить небольшой, но хороший велотренажёр, и взять за правило каждое утро 20 минут на нём заниматься. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы корректировать вес, держать сердце в хорошем тонусе. Рекордов в минутах таких «поездок» устанавливать не надо. Нужно всё делать регулярно и не спеша.

— Дадите ещё пару полезных советов?

— Было бы прекрасно, если бы все делали утреннюю зарядку. Но люди у нас спят до последнего, выпивают на ходу кружку кофе, потом куда-то несутся. Так что зарядку навряд ли кто-то станет делать. Поэтому я бы посоветовал немножко изменить свой утренний маршрут: построить его таким образом, чтобы какую-то часть дороги на работу вы проходили пешком. Можно машину подальше припарковать и просто прогуляться, к примеру. Вот это уже будет хорошей зарядкой и неплохой нагрузкой. Мужчинам можно также взбодрить себя отжиманиями, упражнениями на пресс (без гантелей и гирь), тренировкой на велотренажёре и проходкой пешком. Этого будет достаточно для того, чтобы организм проснулся.

Женщинам утром полезно делать минут 10-15 упражнения на растяжку. Женские мышцы эластичные, им надо тянуться. А растяжка хорошо насыщает их кислородом, кровью и придает бодрости; кровь не только проходит по всему телу, но и насыщает мозг, что очень хорошо действует на весь организм. Ещё очень важно приучить себя к НОРМАЛЬНОМУ завтраку, а не просто к завтраку. Утром нужно кушать каши, бутерброды с сыром, яйца, творог.


— Алексей, как вы считаете: Екатеринбург – спортивный город?

— Нет, и это очень печально. У нас страна, казалось бы, такая большая, с такими серьезными спортивными победами. Но, по сути, она остается очень неспортивной. Возьмём даже Екатеринбург со всеми его фитнес-центрами, которых уже, казалось бы, огромное количество. Тем не менее, у нас в городе в залах занимается всего 5-7% людей. Это связано с тем, что нация отвыкла от спорта. Людей просто-напросто отпугнули какими-то школьными программами, сдачами нормативов. Я вот помню, как мы в школе прятались в раздевалке или за деревьями, чтобы не ходить на физкультуру. Было просто неинтересно. Эту ситуацию надо менять кардинально, разработать программу оздоровления нации. Как в Америке, например. У них там реклама спорта и здорового образа жизни идёт по телевидению каждые 15 минут, а у нас этого вообще нет.
В Екатеринбурге больше половины посетителей фитнес-центров – это люди с различными проблемами.

Их в фитнес уже просто насильно отправляют врачи. Очень много людей приходят с проблемами сердца в самом молодом возрасте – ослабление сердечной мышцы, сердечная недостаточность, образование тромбов; с травмами плеч, коленей; большое количество молодых людей с уже удалёнными менисками. Люди у нас физически настолько слабые, что уже в повседневной жизни на ровном месте получают травмы.

Что я хочу всем этим сказать: в фитнес-центрах Екатеринбурга спортивных людей с хорошей фигурой, которые чувствуют себя прекрасно, очень мало. Основной контингент – это люди, которые уже столкнулись с проблемами.


Говоря о развитии здоровой нации, я имею в виду то, что люди не должны ждать, когда проблема возникнет, когда им врач скажет: «У тебя три спинных грыжи, и если ты не пойдёшь в зал делать мышечный корсет, то через год будешь лежать в госпитале после операции без движения». Люди должны быть тренированными, не допускать этого. Ведь фитнес – это путь к здоровью и долголетию.

Занимайтесь спортом! Когда пройдёт 10-15 лет и ваши сверстники станут тратить намного больше денег в аптеках, вы будете улыбаться и понимать, что те деньги, которые когда-то потратили на фитнес, уже возвращаются с процентами.

Выражаем благодарность фитнес-клубу GYMhall за помощь в подготовке материала.