Как заполучить заветные «кубики» и бицепсы? Часть 1

На вопросы ЕКАБУ отвечает премиум-тренер, Чемпион мира в весовой категории до 100 кг среди профессионалов Алексей Козлов.


— Алексей, можно ли накачаться в домашних условиях?

— Начинать тренироваться можно и даже нужно дома. С детства все мы хорошо знакомы с такими понятиями, как «зарядка», «физическая гимнастика». Поэтому отжимания, лёгкие упражнения на пресс, упражнения на растяжку умеют делать все, и делать такую зарядку нужно. Однако надо понимать, что это будет именно зарядка. Она поможет организму немного проснуться, взбодриться. Но каких-то либо внешних изменений, кроме бодрости и хорошего настроения, эти упражнения не принесут.

Если речь идёт о том, чтобы себя изменить в лучшую сторону, накачать красивые рельефные мышцы, то нужен, конечно, спортивный зал. Никой дом, никакая спортивная студия в квартире не заменят профессиональный фитнес-центр.

— С чего начать?

— Этот вопрос самый насущный. Как правило, человек покупает абонемент в какой-нибудь фитнес-центр, занимается до потери пульса, затем у него начинает всё болеть, ныть, он разочаровывается, и на этом знакомство со здоровым образом жизни заканчивается.

Чтобы такого не случилось, нужно найти хорошего тренера, который подберёт правильную нагрузку. Первые тренировки должны проходить без фанатизма. Они не должны быть частыми. Желательно, чтобы занятия проходили с кардионагрузкой, с минимальным участием тренажёров. Вся тренировочная программа ведь строится на возможности организма адаптироваться к нагрузкам. Когда человек сам себя начинает менять, организм привыкает к нагрузке, и, меняясь, становится лучше, сильнее и здоровее. Но процесс этот должен быть медленным, плавным. Чем дольше он будет длиться, тем больших результатов вы добьётесь.


— Когда появятся заветные кубики, банки и тому подобные красивости у среднестатистического парня?

— Назвать какие-то конкретные сроки практически невозможно. Связано это с тем, что все люди – разные: с разными целями, занятостью, генетикой. Немаловажно учитывать и то, насколько образ жизни в целом был спортивным. Кто-то в школе сбегал с уроков, а кто-то помимо физкультуры ходил ещё в вечерние спортивные секции. Это называется уровень общей физической тренированности. Даже если человек в юности и в детстве был очень спортивным, а потом в силу каких-то причин не занимался спортом, все равно он быстрее будет прогрессировать. Ведь есть такое понятие, как мышечная память.

При любом раскладе первые внешние изменения станут заметны не ранее трёх месяцев регулярных тренировок. Скажем, если человек немножко из-за лишнего веса страдает, у него начальная стадия гипертонии, появились какие-то осложнения в сердце, которые он в силу своего возраста пока не чувствует или не обращает на это внимания, то в течение трёх месяцев здоровье можно поправить.

А вообще, когда люди начинают чувствовать первые изменения в себе, они уже начинают отдавать спорту значительное время и серьезнее к этому относиться. Спорт дисциплинирует. Человек начинает ходить чаще, лишать себя вредных привычек: лишнего алкоголя, сигарет; старается соблюдать жизненный график. В конечном итоге это все приводит к быстрому росту результатов.


Когда талия через три месяца становится на пять сантиметров тоньше, то, действительно, начинаешь думать: «А почему бы не добраться до заветных кубиков?» Вот ведь проходит ещё три месяца, и они появляются, а талия становится ещё тоньше. Меняется размер одежды, исчезает одышка, и вот ты уже вбегаешь на пятый этаж на одном дыхании и удивляешься тому, как легко это получается. Становится интереснее заниматься.

Добиться успеха в фитнесе может любой. Важно, чтобы у человека была компания по интересам, чтобы он не один шёл в фитнес-клуб, а с друзьями, любимой девушкой и т.д. Залог успеха – это друзья-единомышленники, хороший зал, правильный тренер, который будет направлять усилия в нужное русло.
В конечном счете, все это сводится к одному: через какие-то 10-15 лет вам не нужно будет тратить огромные деньги в аптеках, дабы поправить своё здоровье. Ведь фитнес помогает нам продлить нашу жизнь и сделать её максимально приятной и качественной.

— Сейчас можно найти уйму спортивных добавок, которые призваны ускорить и улучшить результат. Насколько они эффективны?

— Вопрос о спортивных добавках был и остается открытым. Действительно, спортивные добавки не просто ускоряют процесс похудания, но и облегчают само восприятие нагрузки. Все даётся проще и легче. Они специально разработаны с этими целями и очень широко применяются во всем мире.

Прежде, чем употреблять различные добавки, обратите внимание на название. Если это аминокислоты, то перед названием должна стоять буковка «L» – L-карнитин, L-аргинин. Они разработаны специально для человека, поэтому хорошо и быстро усваиваются. Употреблять такие добавки нужно строго по рекомендации тренера. То, что указано на коробке – это, как правило, средняя дозировка. Но сами посудите – девочка весит 60 кг, а мой вес ¬ за 100. Нам что, обоим нужно есть по две капсулы? Конечно, нет.


Поэтому если вы решились на подобные эксперименты, то нужно получить максимум информации. И не только у продавца этих добавок. А, прежде всего, у знающих людей — профессиональных спортсменов, тренеров. В любом зале они есть, и, как правило, очень любят поговорить на тему спортивного питания. В фитнес-центрах работники спорт-баров стараются быть в этих вопросах подкованными, потому что они каждый день слышат подобные вопросы. Ну, и самый простейший вариант – наберите в поисковике название той или иной спортивной добавки, которую вам рекламируют в зале, и почитайте отзывы. Собрав всю информацию, можно уже решить, нужно это вам вообще или нет.

— Можно заменить добавки натуральным питанием?

— Конечно, можно это всё заменить обычным питанием. Но сложно. Например, жиросжигающую добавку L-карнитин, которая сейчас по популярности на первом месте в мире, можно заменить приёмом полутора ананасов в день. Как вы думаете, это возможно? Можно есть по 20 яиц в день, но такое питание мало кто выдержит. Кроме спортсменов, которые готовы жертвовать чем угодно ради победы.

— Есть мнение, что подобные добавки вредят здоровью. Это действительно так?

— То, что такие добавки вредны для печени, сердца, и других органов – миф. Объясню почему. Спортивные добавки призваны ускорять обменные процессы в организме, то есть обновлять его. Разве это может быть вредно?

Скажу больше: многие аминокислоты работают очень хорошо на восстановление печени, а витамины и микроэлементы, которые входят в состав спортивного питания, поддерживают печень, сердечную мышцу, качество стенок сосудов. Правильно сбалансированное питание вкупе с грамотным приёмом добавок будут работать только на пользу организму.

К тому же в состав спортивных протеинов входят очень хорошие и качественные желудочные ферменты, которые помогают пище усваиваться. А что касается вреда… Вот что по-настоящему вредно, так это грязный воздух. Поэтому выезды и походы на природу должны быть регулярными. Надо дышать чистым воздухом, пить хорошую воду, избегать газировок сомнительного качества.


— А какая ещё еда пойдёт на пользу фигуре?

— Нужно обратить внимание на то, чтобы в рационе были свежие лимон, огурец, ананас, другие фрукты и овощи. Они являются катализаторами всех процессов в организме. Конечно же, нужно есть мясо – мужчинам, рыбу – женщинам. Это самые надёжные и длительные белки. У спортсменов даже есть такая поговорка: «Мясо растет из мяса». Ну и, безусловно, с мясом нужно кушать большое количество клетчатки.

Вообще рекомендации по питанию простые: в первой половине дня ограничений можно себе не делать, потому что все углеводы, всё, что съедается с утра и до обеда, сгорает в течение дня. Во второй половине дня желательно углеводы вообще убрать из рациона или снизить их присутствие до минимума, и уделить внимание белкам. К вечеру организм устает, ему нужно восстанавливаться, а он это хорошо делает как раз из белка. Ну, и перед сном нужно съесть немного фруктов – виноград, банан, что-то такое, что содержит фруктозу, так как во время сна происходит восстановление организма, и за счет фруктозы человек просыпается выспавшимся и полным сил. Яблоко очень хорошо кушать вечером, особенно женщинам. Это продлевает молодость. Но делать это надо регулярно, ежедневно. Есть даже такая пословица: «Если ты целый год съедаешь каждый вечер яблоко, ты продлеваешь свою жизнь ещё на полгода».

Завтра наш эксперт расскажет о том, с чего начать тренировки, что нужно кушать, чтобы мышцы росли не по дням, а по часам, и возможно ли накачаться ооочень худым парням. А также раскроет секрет избавления от растущего живота!

Выражаем благодарность фитнес-клубу GYMhall за помощь в подготовке материала.