Эксперимент "Фигура": начало
Наши герои уже вовсю занимаются!Смотрите рекомендации специалистов по нагрузкам и питанию, а так же фотоотчет:
В форуме заведена специальная тема, где участники могут делиться успехами, рассказывать о своем самочувствии и отвечать на ваши вопросы.
Девушки в велнес-центре Тонус-клуб
все фото с девушками смотрите ТУТ
Анна, 21 год
Цель: похудение и борьба с целлюлитом.
Занимаемся 3 раза в неделю.
Курс занятий 1 неделя - 12 неделя:
1 занятие на неделе.
Тонусные столы, роликовый массажер (15 мин), инфракрасное одеяло, прессотерапия (штаны).
2 занятие.
Роликовый массажер (15 мин), вакуумный тренажер(15 мин), роликовый массажер (15 мин), виброплатформа (10 мин), Прессотерапия куртка, лимфодренажные очки.
3 занятие.
Вакуумный тренажер(15 мин), тонусные столы, инфракрасные штаны, прессотерапия (штаны).
Курс инфракрасных штанов 15 процедур, затем месяц перерыв (заменяем процедуру на курс с кедровой бочкой 10-15 процедур), далее повторить курс с прессотерапией.
Далее продолжаем курс по еженедельной программе.
Елена, 27 лет
Цель: похудение и борьба с целлюлитом.
Занятия 3 раза в неделю
Курс занятий 1 неделя - 12 неделя:
1 занятие. Роликовый массажер (15 мин), вакуумный тренажер (15 мин), роликовый массажер (15 мин), инфракрасные штаны, прессотерапия (штаны или куртка).
2 занятие. Виброплатформа (10 мин), тонусные столы, роликовый массажер (30 мин), прессотерапия (штаны или куртка), лимфодренажные очки (вторую неделю делаем массажную кровать)
3 занятие. Роликовый массажер (15 мин), вакуумный тренажер (15 мин), виброплатформа (10 мин), инфракрасное одеяло, прессотерапия (штаны или куртка)
Курс термотерапии 15 процедур, затем перерыв месяц, во время перерыва делаем кедровую бочку.
Бахитова Олеся, 22 года
Цель: похудеть после родов
Занятия 3 раза в неделю
Курс занятий 1 неделя - 12 неделя:
1 занятие. Роликовый массажер (15мин), вакуумный тренажер (15мин), роликовый массажер (15 мин), инфракрасные штаны, прессотерапия (штаны или куртка).
2 занятие. Виброплатформа (10 мин), тонусные столы (стол на мышцы пресса делаем 2 раза), прессотерапия куртка.
3 занятие. Роликовый массажер (15 мин), вакуумный тренажер(15 мин), виброплатформа (10 мин), инфракрасное одеяло, прессотерапия.
В конце каждого дня можно сделать массажную кровать, лимфодренажные очки и массажные руковицы.
Курс термотерапии 15 процедур, затем перерыв месяц, во время перерыва делаем кедровую бочку.
Мужчины в фитнес-центре Спорт-тайм
Все фото с мужчинами можно посмотреть ТУТ
Рекомендации по тренировочному процессу участникам эксперимента, от фитнес клуба Sport Time.
Три залога эффективных тренировок:
- Регулярные тренировки
- Правильное питание
- Здоровый сон
Тренировочный процесс.
Заниматься надо регулярно, стандарт это три тренировки в неделю, с интервалом в один день, к примеру, понедельник, среда, пятница.
Если вы новичок, то необходимо обратиться к инструктору тренажерного зала, чтобы он рассказал правила техники безопасности, показал правильное выполнение упражнений на тренажерах и свободных весах.
Занятия необходимо начинать с разминки на кардиозоне – это может быть беговая дорожка, эллипсоид или велосипед.
Тренировка по продолжительности длиться от 40 минут до 1,5 часа. Это зависит от программы занятий, которую вам может составить инструктор.
Как правило тренировки делятся на 2 вида: для набора мышечной массы и для снижения веса. В первом случае это больше силовой тренинг, во втором более интенсивный, рассчитанный на сжигание калорий.
Питание.
Питание – это важная часть в улучшение вашей фигуры.
Общие рекомендации: меньше жирного, перченого, соленого, пьем больше воды, как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
Белковая пища, углеводы: простые и сложные, жиры: животные и растительные. Если худее меньше калорий и жирных продуктов, если набираем массу больше калорий и белковой пищи.
Сон.
Сон – спим не менее 8 часов в сутки, для восстановления организма.
Артем
Денис
39
Другие новости
Написать комментарий: