Выходные опять пролетели? 6 способов сделать выходные длиннее

Хорошие новости: стоять в планке не придется.




Казалось бы, вот он, заветный вечер пятницы! Вы идете с друзьями в бар, а дальше все как в тумане… В себя приходите только в воскресенье вечером, когда уже пора готовиться к новой рабочей неделе. Знакомо? И хотя волшебного способа физически растянуть выходные не существует, есть проверенные методы, которые помогут провести это время с максимальной пользой и сделать отдых по-настоящему наполненным.

Недавно на сайте HuffPost вышел материал, в котором несколько экспертов рассказали, как правильно восстанавливать силы и выжимать максимум из свободных дней. Делимся краткой и полезной выжимкой из этой статьи.


1. Планируйте часть своего времени
Чтобы получить максимум от выходных, важно заранее планировать приятные занятия. Четкое расписание помогает доводить задуманное до конца и защищает от чувства разочарования в воскресенье вечером.

Эксперты советуют заранее запланировать все активности с друзьями, потому что так вы повысите шансы на активный отдых (например, велопрогулку). А вот если вы, никого не предупреждая, будете звать всех покататься на велосипедах в тот же день, то, скорее всего, никто не пойдет. Потому что у всех взрослая жизнь и важные дела (например, полежать на диване в тишине).

Планирование не удлиняет выходные физически, но оно дает ощущение, что вы использовали время максимально полезно. А предвкушение приятных событий отлично поддерживает и мотивирует в течение рабочей недели.



2. Ограничьте время у комьютера, телевизора, прочих гаджетов и найдите хобби
Бесконечный скроллинг ленты и просмотр сериалов сильно искажают восприятие времени, из-за чего выходные пролетают незаметно. Чтобы вернуть контроль над отдыхом, важно установить разумные временные рамки для гаджетов и сделать перерыв в бесконечном думскроллинге. Цифровой детокс освобождает время для вещей, которые приносят искреннюю радость: для прогулок, чтения или освоения совершенно нового хобби.

3. Занимайтесь тем, что совершенно не похоже на вашу работу
Для полноценного отдыха в выходные дни рекомендуется выбирать деятельность, задействующую ресурсы, которые кардинально отличаются от навыков, востребованных на основной работе. Например, поиграйте на музыкальном инструменте или попробуйте командные игры на свежем воздухе. И наоборот: если вы работаете в творческой сфере, в выходные лучше держаться подальше от писательства или создания арт-проектов. Так вы избавите себя от лишних напоминаний о работе в моменты, когда пытаетесь насладиться отдыхом.

4. Убирайте работу с глаз долой
Пусть работа остается только для будней, не давайте ей захватить ваши выходные. В выходные крайне важно увеличивать дистанцию между собой и рабочими задачами. Поэтому отключите рабочий телефон, заблокируйте уведомления с рабочей почты или даже уберите ноутбук в шкаф. Ведь тревоги о работе лишь впустую сжигают драгоценные минуты отдыха, которые можно было бы провести с друзьями или семьей.

5. Найдите баланс между активностью и отдыхом
Отдых важен, но провести все выходные на диване или в постели — не самый лучший вариант. Если вы окунетесь в омут «ничегонеделания», то время пролетит незаметно. Для эффективной перезагрузки пассивность следует сочетать с приятной активностью, такой как освоение новых навыков или творчества.





6. Оставайтесь в настоящем моменте
Если во время заветных выходных вы будете практиковать осознанность, отдых принесет гораздо больше удовольствия. Как заявляют эксперты, люди, регулярно занимающиеся медитацией и практиками осознанности, воспринимают ход времени как более медленный.

Если вы поймали себя на том, что думаете о работе в моменты отдыха, то постарайтесь «заземлиться» в текущем моменте. Для этого поочередно назовите:

5 вещей, которые вы видите перед собой;

4 вещи, которые вы можете потрогать;

3 вещи, которые вы слышите;

2 вещи, запах которых вы чувствуете;

1 вещь, вкус которой вы можете ощутить.

Как только вы вернетесь в настоящее, вы сможете осознанно продолжить заниматься тем, что приносит вам искреннюю радость. Потому что именно этого — ощущения радости на протяжении неспешных выходных — хочется каждому из нас.
Источник