Сколько на самом деле нужно делать шагов в день, чтобы быть здоровым

Спойлер: те самые 10 тысяч всего лишь маркетинговый ход.




Как часто каждый из нас слышал о том, что для поддержания здоровья или похудения в день нужно обязательно проходить не менее 10 000 шагов? Предполагаем, что действительно немало. В таком случае мы решили наконец поставить точку в этом вопросе и рассказать, как много на самом деле нужно двигаться.



Почему 10 000 шагов в день — это миф
Все началось в 1964 году, во время Олимпиады в Токио. Тогда японская компания Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер, который назывался Manpo-kei, что дословно переводится как «измеритель 10 000 шагов».

Исследователи объясняют, что за основу рекламной кампании взяли исследование ученого Йоширо Хатано из Университета Кюсю, который изучал проблему лишнего веса в Японии. По его мнению, увеличение ежедневной активности до 10 000 шагов поможет сжигать на 20% больше калорий, поспособствует снижению веса и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вот только научных доказательств относительно этой цифры ученый не привел.

Кампания была успешной, а иероглиф, обозначающий 10 000, который визуально похож на идущего человека (万), запомнился людям.



Сколько шагов в день на самом деле нужно проходить
Действительно, единой нормы количества шагов для всех не существует. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослый человек должен поддерживать активность минимум 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут быстрой ходьбы за пять дней из семи.

Эксперты сети фитнес-клубов DDX объясняют, что человеку в возрасте от 18 до 50 лет все же следует проходить от 7000 до 10 000 шагов в день. При этом хотя бы три тысячи из них должны быть в быстром темпе, так как 100 шагов в минуту — это минимальный порог умеренной физической нагрузки, ведь если пройти даже восемь тысяч, но медленно, пользы будет гораздо меньше.

Также сообщается, что у людей от 50 лет при уровне активности от 6000 до 8000 шагов риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается.

Почему ходить пешком так полезно
Известно, что от простой ходьбы плюсы не только в том, что мы дышим свежим воздухом и наслаждаемся природой. Потратив полчаса на активную прогулку, можно получить уйму пользы. Например, благодаря ходьбе поддерживается мышечная выносливость, улучшается координация, а также увеличивается расход энергии.

Помимо того, ходьба благотворно влияет на нервную систему, потому что ритмичный шаг заставляет попеременно работать оба полушария мозга. Таким образом, мы механически «перерабатываем» пережитые эмоции, снижая уровень стресса и тревоги.

Можно услышать, что ходьба гораздо более полезна, чем бег, и это чистая правда. Прогулка с чередованием темпа щадяще воздействует на суставы, проще подходит для формирования привычки, а также позволяет контролировать вес и способствует его плавному снижению.

Источник