Сколько часов надо спать в выходные, чтобы отдохнуть сразу за всю неделю

Как выяснили ученые, один отсыпной выходной поможет вашему телу почувствовать себя лучше. Главное — не переборщить.



Многим людям в будни приходится просыпаться рано вне зависимости от того, «совы» они по натуре или «жаворонки». А в выходные всегда есть соблазн поспать немного подольше.

Раньше врачи говорили: восполнить дефицит за неделю в выходные не выйдет, лучше все-таки иметь стабильный режим сна. Однако авторы нового исследования нашли неожиданные преимущества в том, чтобы в субботу или воскресенье проснуться на пару часов позже.

Результаты их работы были представлены на конференции Европейского общества кардиологов.


Ученые из Корейского университета проанализировали информацию о сне 41 тысячи взрослых в период с 2016 по 2023 год. Оказалось, что люди, которые спали подольше в выходные, имели на 9% меньше шансов столкнуться с высоким давлением.

Впрочем, речь идет не о том, чтобы валяться в постели до обеда. Положительный эффект был, если человек спал в среднем на 1 час 27 минут дольше, чем в будние дни.

Как отмечает доктор Навон Ли, дефицит сна создает для нашего организма дополнительную нагрузку, из-за этого давление и повышается. Небольшой «отсыпной» позволит телу восстановиться и уменьшить стресс.

«Люди не должны чувствовать себя ленивыми или виноватыми за то, что спят немного дольше в выходные. Если они не смогли выспаться в течение недели, дополнительный сон в выходные дни может быть просто способом восстановления организма после потери сна», — поясняет эксперт.

Главное — не перестараться. Слишком длительный сон в выходные может с большей вероятностью навредить вашему телу. Как выяснили исследователи, более 4 часов дополнительного сна увеличивают риск гипертонии.

Судя по всему, чрезмерный отдых может сильнее сбивать циркадные ритмы и это не пойдет вам на пользу, пишет издание New York Post.

Кроме того, врачи напоминают: сон очень важен для вашего здоровья и самочувствия. Постарайтесь на регулярной основе уделять ему внимание, а не пытаться постоянно возмещать неделю недосыпа за два дня.

Источник