Фитнес для глаз: лучшие упражнения от близорукости, дальнозоркости и других проблем зрения

Многие люди недооценивают глазную гимнастику. Да, она лишь в очень редких случаях помогает повысить остроту зрения — ученые много раз пытались добиться этого, и каждый раз безрезультатно. Зато способна замедлить его ухудшение, а порой и предотвратить.


По совести, этим нехитрым упражнениям стоит учить еще в школах, а лучше — в детских садах. Но даже во взрослом возрасте начинать не поздно. Набор упражнений зависит от того, к какому недостатку зрения у вас есть склонность, рассказал Techinsider Сино Гозиев, офтальмохирург клиники академика Ройтберга.

Те врачи, кто действительно неравнодушны к своим пациентам, часто включают ее в свои рекомендации.


При близорукости
Врач рекомендует такой набор упражнений:

◾ фокусировка на пальце — переводить палец к носу и обратно 10–15 раз,
◾ переводить взгляд от ближнего к дальнему предмету,
◾ быстрое поморгать 20–30 секунд,
◾ закрыть глаза и крутить ими 10 раз в каждую сторону,
◾ каждые 20–30 минут за компьютером смотреть вдаль 20 секунд,

При дальнозоркости

◾ фокусировка на метке на стекле, затем на удаленных предметах — 3 раза,
◾ зажмуривание 5–10 секунд, затем широко открыть глаза,
◾ вращение глазными яблоками по и против часовой,
◾ аккуратный массаж век подушечками пальцев — круговыми, нежными движениями.

При астигматизме

◾ фокусировка на объектах разной удаленности (через окно),
◾ зажмуривать веки и вращать глазами,
◾ приподнимать брови пальцами, закрывать и открывать глаза,
◾ аккуратный массаж век, не давя при этом на глазное яблоко.

Крепче спишь — лучше видишь

По данным медицинских исследований, зрение быстрее садится у тех, кто хронически недобирает сна и перегружает зрение. Эксперт рекомендует найти возможность полноценно отдыхать — спать не менее 8 часов в сутки, ограничивать зрительные нагрузки. И не забывать про фитнес, поскольку умеренная активность укрепляет нервную систему.

Кроме этого, врач рекомендовал регулярно устраивать себе цветотерапию — смотреть на зеленый цвет — деревья или картины, и выполнять массаж висков и области глазниц, чтобы улучшить кровообращение.

Опыт редактора

Некоторое время назад у автора этой статьи появились первые признаки астигматизма — двоящегося изображения. Я старался выполнять рекомендуемые упражнения от 3 до 5 раз в день — чаще, к сожалению, не получалось. Астигматизм не исчез, но, как мне показалось, стал слабже. Кроме этого, мои глаза к вечеру стали заметно меньше уставать.

Источник