Пусть все на пляже завидуют: 6-минутная тренировка, которая сделает пресс видимым

Мало кто любит упражнения для пресса. Они утомляют, требуют дисциплины и мотивации, их надо делать каждую тренировку. Но есть способ прокачать пресс с меньшими усилиями, но при этом с отличным результатом: для этого надо знать одно волшебно слово — пилатес!




Упражнения для пресса в пилатесе выполняются медленно и контролируемо, что позволяет задействовать глубокие мышцы живота. Все движения тщательно продуманы, а каждое повторение имеет значение. В отличие от традиционных скручиваний, акцент делается не на максимальном количестве повторений, а на чистоте выполнения — а это значит, что даже непродолжительное занятие даст видимый результат.

6-минутная тренировка для красивого пресса из пилатеса




Каждое упражнение следует делать в течение одной минуты.

Упражнение № 1: выпрямление ноги
Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела.
Поставь левую стопу рядом с правым коленом.
Подтяни оба колена к груди, за ними приподними таз.
Опусти таз, выпрямив правую ногу и оставив согнутой левую.
Повторяй 30 секунд, поменяй ногу.
Упражнений № 2: повороты с вытянутыми руками
Ляг на спину, согнув колени и соединив руки перед собой.
Медленно поднимись за руками, поверни корпус вправо.
Вернись в исходное положение, повторяй 30 секунд.
Делай упражнение еще 30 секунд, поворачиваясь влево.
Упражнение № 3: махи ногами
Ляг на спину, положи руки за голову, подними ее.
Согни ноги в коленях, подними их под углом 90 к телу.
Выпрями одну ногу, сделай ею мах.
Вернись в исходное положение.
Повтори то же движение второй ногой.
Делай упражнение в течение одной минуты.
Упражнение № 4: подтягивание колена к груди
Ляг на спину, вытянув руки над головой.
Медленно сядь, притянув одно колено к груди.
Выпрями колено, отклонившись при этом назад.
Снова сядь, подтянув колено к груди.
Ляг в исходное положение, повтори всё с другой ноги.
Упражнение № 5: махи руками
Ляг на пол, вытянув руки вдоль тела.
Согни ноги в коленях, подними их под углом 90 к телу.
Подними голову и шею — лопатки должны остаться на полу.
Оторви руки от пола и делай ими махи вверх-вниз.
Повторяй движение в течение минуты.
Упражнение № 6: скручивания
Ляг на пол, подними руки перед собой.
Поднимись за руками, скручивая спину позвонок за позвонком.
Вернись в исходное положение.
Повторяй утражнение в течение минуты.

Источник