Витамин D и солнце: сколько вам действительно нужно

Солнечный свет важен для здоровья: он улучшает настроение, помогает вырабатывать витамин D и регулирует сон. Но его избыток может навредить коже. Где проходит граница между пользой и риском?


Сколько солнца действительно полезно и когда оно становится опасным
Главная польза солнца — выработка витамина D, который поддерживает здоровье костей, иммунной системы и организма в целом. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, запускается процесс его синтеза.


При этом нет необходимости специально загорать. Использование солнцезащитного крема практически не мешает выработке витамина D, она может немного снижаться, но не блокируется полностью.

Важно учитывать, что универсальной нормы не существует. Количество вырабатываемого витамина D зависит от цвета кожи, географического положения, времени года и времени суток. Например, людям с более темной кожей может требоваться больше времени на солнце, так как меланин снижает способность кожи синтезировать витамин D.

Когда солнце становится вредным
Несмотря на потенциальную пользу, безопасного уровня ультрафиолетового излучения не существует, особенно с точки зрения дерматологии. Многие специалисты считают, что витамин D лучше получать из пищи и добавок.

Солнечное воздействие становится вредным, когда оно достаточно интенсивное, чтобы вызвать загар или ожог. С точки зрения кожи загар — это не «здоровый оттенок», а признак повреждения.


Риск зависит от нескольких факторов: уровня ультрафиолетового излучения, времени суток и длительности пребывания на солнце. Уже при умеренном уровне UV-индекса стоит защищать кожу, особенно если вы находитесь на улице долго или под прямыми лучами. Даже в облачную погоду ультрафиолет продолжает воздействовать на кожу.

Со временем избыточное воздействие солнца может привести к преждевременному старению кожи и повысить риск рака.

Первые признаки повреждения:

•солнечный ожог (покраснение, боль, ощущение стянутости)
•преждевременные морщины
•пигментные пятна
•поврежденные сосуды (сосудистые «звездочки»)



Сильные ожоги могут сопровождаться симптомами вроде температуры, тошноты и слабости, и в таких случаях требуется медицинская помощь. Также настораживающими признаками могут быть необычные корочки, изменение цвета родинок или появление перламутровых образований на коже.

Как защитить кожу от солнца

•Наслаждаться солнцем можно, если соблюдать базовые меры защиты:
•Использовать солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 30 и выше каждый день
•Обновлять крем каждые два часа, а также после купания или потоотделения
•Носить защитную одежду: шляпы с широкими полями, очки с UV-фильтром
•По возможности находиться в тени, особенно в часы пиковой солнечной активности
•Использовать дополнительную защиту — зонт, тент или навес
Один только крем не дает полной защиты, поэтому лучше сочетать несколько мер: солнцезащитные средства, одежду и тень. Также важно регулярно проверять кожу, особенно если есть наследственная предрасположенность к кожным заболеваниям.

Источник