Во сколько нужно ложиться спать? Попробуйте угадать идеальное время

Качество сна напрямую влияет на самочувствие, уровень энергии и работоспособность в течение дня. Даже при достаточной продолжительности сна неправильное время отхода ко сну может ухудшать восстановление организма.


Когда ложитесь спать вы?


Современные исследования в области хронобиологии показывают, что важен не только сам сон, но и то, насколько он совпадает с естественными биоритмами человека.

Координатор рабочей группы по хронобиологии Испанского общества сна Мария Хосе Мартинес Мадрид рассказала, в какое время лучше всего ложиться спать, чтобы поддерживать здоровье и нормальную работоспособность.





Лучше не позже 23:30
Специалист объясняет, что большинству людей необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Для тех, кто просыпается примерно между 6:30 и 8:00 утра, оптимальным временем отхода ко сну считается интервал с 22:30 до 23:30.

При этом врач отмечает, что слишком ранний или слишком поздний отход ко сну может негативно сказаться на организме. Если ложиться спать позже 23:30, это может приводить к усталости, снижению концентрации, нарушениям обмена веществ и повышению риска сердечно-сосудистых проблем.

С другой стороны, сон до 21:00, как правило, не приносит дополнительных преимуществ и считается нецелесообразным, за исключением случаев, когда человеку необходимо очень рано просыпаться.

Источник