В какое время суток лучше тренироваться: данные нового исследования 2026 года

Спойлер: «жаворонки» будут рады.




В какое время лучше всего тренироваться? На этот вопрос ученые пытаются ответить на протяжении нескольких десятков лет, однако всегда приходят к разным результатам. Но, кажется, судя по последнему исследованию, идеальное время для спортзала все же найдено.

Несмотря на то что рецензирование этого исследования еще не завершено, а его полные результаты будут представлены лишь в конце года, уже можно однозначно сказать, что лучше время для тренировок — это утро.



Чтобы прийти к таким выводам, исследователи изучили данные о состоянии здоровья примерно 14 500 человек за год, включая показатели сердечного ритма, собранные устройствами Fitbit. У участников, тренировавшихся по утрам, наблюдались более низкие показатели факторов риска кардиометаболических заболеваний, включая диабет второго типа, ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, по сравнению с теми, кто занимался позже. У любителей утреннего спорта риск ишемической болезни сердца также был на 31% ниже.

Наибольшая польза была отмечена у тех, кто тренировался между 7 и 8 часами утра. В этой группе риск ишемической болезни сердца был самым низким.

Почему утренняя активность может быть полезнее для профилактики сердечных заболеваний? Ученые пришли к выводу, что многие важные метаболические и сердечно-сосудистые процессы подчиняются циркадным ритмам. По сути, уровень адреналина в организме наиболее высок утром, а вегетативная нервная система является одним из факторов развития сердечных заболеваний. Таким образом, занимаясь спортом утром, вы можете использовать эти циркадные вариации для достижения максимальных результатов.

Также в этом исследовании ученые установили, что есть фактор, который важнее времени суток — это регулярность.

Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности (например, садоводству или быстрой ходьбе) или не менее 75 минут интенсивной активности (бег, большой теннис или плавание) в сочетании с силовыми тренировками.

Но помните, что физическая активность важна в любое время суток, особенно в условиях малоподвижного образа жизни, когда большинство людей не выполняют даже минимальную норму в 150 минут. Исследования доказывают, что спорт в любое время снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшает настроение, сон, состояние костей и координацию.

Источник