Какая еда укрепит здоровье зубов? Сохраните этот список и узнайте простые факты!

Здоровье зубов во многом, очевидно, зависит от питания. Даже если вы тщательно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, некоторые продукты могут либо укреплять эмаль, либо разрушать ее. Вот какие продукты, согласно науке, способствуют крепким зубам и защищают их от кариеса.



Каждый раз, когда человек ест что-то сладкое или крахмалистое, — бактерии во рту активно перерабатывают сахар, выделяя кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Однако есть и тепродукты, которые не только не вредят зубам, но и укрепляют их, помогая в борьбе с кариесом и воспалением десен.

Западные специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые кальцием, фосфором и витаминами, а также продукты с естественным очищающим эффектом. Какие именно?


Лучшие продукты для здоровья зубов
︎ 1. Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
Молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для укрепления эмали.

Йогурт содержит пробиотики, способствующие здоровью десен.

Сыр стимулирует выработку слюны, что помогает снижать кислотность во рту.

Молоко содержит витамины D и K, необходимые для усвоения кальция.




︎ 2. Листовая зелень: шпинат, капуста, мангольд
Темно-зеленые овощи часто богаты кальцием, железом и антиоксидантами.

Шпинат помогает восстанавливать эмаль благодаря высокому содержанию минералов.

Капуста и мангольд улучшают кровообращение в деснах.

︎ 3. Миндаль
Этот орех содержит много кальция и белка при низком содержании сахара, что делает его идеальной закуской для защиты эмали.

︎ 4. Лосось
Содержит витамин D, который помогает организму усваивать кальций, а высокое содержание белка способствует укреплению тканей десен.
︎
5. Морковь
В сыром виде действует как «натуральная зубная щетка», удаляя налет. К тому же овощ стимулирует выделение слюны, которая смывает остатки пищи и бактерии.

︎ 6. Постное мясо (курица, индейка)
Мясо курицы богато фосфором, который укрепляет зубную эмаль, а также содержит белок, необходимый для регенерации тканей десен.

︎ 7. Сельдерей
Сельдерей буквально очищает зубы во время жевания, а также содержит витамин K, помогающий кальцию распределяться в организме.



︎ 8. Чай (зеленый и черный)
Качественный чай содержит фтор, укрепляющий эмаль, и обладает антибактериальным эффектом, снижая риск кариеса, — отмечали западные специалисты.





︎ 9. Яблоки
Некоторые фрукты способствуют естественному очищению зубов, — яблоки же укрепляют десны и стимулируют кровообращение.

︎ 10. Много воды
Лучший напиток для здоровья зубов — вода, ведь она помогает смывать бактерии и восстанавливать нормальный уровень pH во рту.

Каких продуктов избегать?
1 Газированные напитки – содержат кислоты, разрушающие эмаль.
2 Сладости – повышают уровень кислотности, создавая благоприятную среду для бактерий.
3 Кислые фрукты (например, цитрусовые) – при частом употреблении могут разъедать эмаль.

Источник