Сколько часов на самом деле надо спать, если тебе 30+

Для большинства людей оптимальным считается сон продолжительностью около восьми часов. Но на определенном этапе жизни нам требуется меньше сна, а его избыток может даже навредить нам.


Чтобы чувствовать себя хорошо, надо выспыпаться — это известно всем. Сон влияет на наше самочувствие, внешний вид, состояние иммунитета и многое другое. Недостаток сна приводит к тому, что мы стареем быстрее и ослабляем нашу сердечно-сосудистую систему. При этом количество сна, необходимое нам ночью, чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, очень индивидуально. У большинства взрослых людей потребность во сне составляет от шести до девяти часов в сутки.

Но ученые из университетов Кембриджа в Англии и Фуданя в Китае решили выяснить, сколько же все-таки часов точно надо спать людям среднего возрата. Они провели исследование и проанализировали данные почти 500 000 человек в возрасте от 38 до 73 лет.

Участникам задавали вопросы об их привычках сна, психическом здоровье и общем благополучии. Также испытуемые прошли несколько когнитивных тестов. В итоге ученые пришли к выводу, что 7 часов сна являются оптимальными для людей среднего возраста.

Но самое интересное открытие: исследование показало, что негативно влиять на наше здоровье может не только недостаток сна, но и его избыток! Так, люди, которые спали значительно меньше или дольше семи часов в сутки, в среднем чаще страдали от депрессии и тревожных расстройств, а также демонстрировали более короткий период концентрации внимания.

Исследователи полагают, что причиной связи между продолжительностью сна и работой мозга является прерывание глубокого сна. Те, кто спит значительно дольше семи часов, но страдает от плохого качества сна (например, из-за частых просыпаний), по-видимому, все равно не могут компенсировать негативные последствия для когнитивных функций мозга за счет продолжительного сна.



Так что качество сна важнее его продолжительности — к такому выводу пришли ученые. Любому человеку в возрасте от 35 до 70 лет, который чувствует, что ему нужно много сна, стоит задуматься о том, что проблема на самом деле заключается не во времени, а в качестве ночного отдыха

Источник