Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для самых занятых и ленивых

Лучше несколько коротких фитнес-всплесков, чем полное бездействие.



Помогают ли короткие тренировки худеть
Если вам не нравится сама идея интенсивно тренироваться в спортзале, и вы бы предпочли короткие всплески активности вместо долгой программы, можете быть уверенным, это тоже полезно. Даже пяти- или десятиминутные фитнес-перекусы дадут вам ожидаемые преимущества, помогут сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе. Существует множество советов по похудению, но обычно они сводятся к необходимости придерживаться сбалансированного рациона и регулярно упражняться.


Независимо от вашего уровня физической подготовки и целей в фитнесе, вам может быть интересно, сколько времени следует уделять тренировкам. Даже если у вас очень плотный график, это не означает, что вы не можете быть физически активным. Многочасовая сидячая работа разрушительно действует на здоровье и внешнюю форму тела, поэтому вам стоит всерьез рассмотреть возможность коротких тренировок.

Активность, разбитая на несколько всплесков в течение дня, может быть столь же полезной, как и одна длинная серия упражнений. Используйте каждую свободную минуту, чтобы оставаться в движении, прогуливайтесь, выбирайте пешие подъемы по лестнице вместо лифта. А дополнительные микротренировки дадут вам следующие преимущества.



Планирование
Короткие тренировки гораздо проще вписать в свой график, чем поход в спортзал. Они также подходят для выполнения в любое время и любом месте.

Последовательность
С короткими тренировками проще сдержать данное себе обязательство сохранять активность. Запланируйте пару-тройку таких всплесков в течение дня, и результат не заставит ждать.

Потеря веса
Попытка сбросить вес не должна занимать все ваше время. Упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют мышцы, помогают улучшить метаболизм и сжигать калории в течение дня.

Улучшение настроения
Короткие тренировки заметно улучшают настроение. Главное — привыкнуть к ним, чтобы получать удовольствие каждый день.

Снижение давления
Серия коротких физических нагрузок в течение дня может помочь снизить артериальное давление. Она также поможет контролировать уровень глюкозы в крови. Вы довольно скоро сможете ощутить эти результаты.

Чем дольше тренировка, тем лучше?
Не всегда так. На самом деле на эффективность тренировок влияют самые разные факторы, а именно:

● упражнения, которые вы добавляете в тренировочный план;
● темп и амплитуда выполнения упражнений;
● время отдыха между подходами.





Тренировка на все тело из шести упражнений
Стремитесь выполнять каждое упражнение в три-пять подходов по тридцать секунд.




Подъемы прямых ног
● Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх;
● Руки вытяните вдоль корпуса;
● Поднимите правую ногу, стараясь не сгибать ее;
● Опустите на пол и в это же время поднимите левую ногу.
Скручивания к согнутым ногам
● Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
● Руки уберите за голову;
● Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
● Вернитесь в исходное положение.


Обратные скручивания
● Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под ягодицы;
● Поднимите таз и притяните колени к груди;
● Вернитесь в исходное положение.

Складка
● Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
● Поднимите прямые ноги и лопатки;
● Потянитесь руками к стопам;
● Вернитесь в исходное положение.


Планка с подъемом таза
● Встаньте в упор лежа на локтях;
● Выпрямите тело в одну линию;
● Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
● Поднимите таз, а пятки поставьте на пол;
● Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик с подъемом ноги
● Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
● Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
● Поднимите правую ногу и потяните колено к груди;
● Вернитесь в исходное положение;
● Поднимите левую ногу и притяните колено к груди;
● Снова встаньте в исходную позицию.

Источник