День ног: 6 упражнений для домашней тренировки

Вы знали, что проработка мышц ног необходима для общей формы?




Тренировка ног улучшает фитнес-результаты
При интенсивных тренировках организм вырабатывает гормоны роста, которые важны для увеличение мышечной массы. Они вырабатываются быстрее в крупных мышечных группах, таких как ноги. Это означает, что когда вы тренируете мышцы ног, это помогает увеличивать другие мышечные группы.



Кроме того, тренировка мышц ног имеет ряд других преимуществ.

Естественное соотношение

Если вы тренируете только верхнюю часть тела, оно рано или поздно потеряет пропорции. Согласитесь, массивный верх с тонкими ногами выглядит не очень хорошо. Кроме того, отсутствие естественного соотношения означает большую вероятность травм.

Стимуляция роста верха

Если вы заставите работать нижнюю часть тела, это повлияет на все группы мышц. Упражнения для мышц ног, такие как приседания, жимы ногами и приседания у стены, вырабатывают много гормонов роста и тестостерона. Также полезна становая тяга, которая высвобождает больше всего этих гормонов.

Быстрое сжигание калорий

Силовые упражнения на мышцы ног важны не только для людей, которые хотят набрать мышечную массу, но и для тех, кто хочет похудеть. Поскольку мышцы ног являются самой большой группой мышц, вы можете сжечь больше всего калорий. Даже после тренировки мышцы ног продолжат использовать много энергии для восстановления.




Больше стабильности

Развитые мышцы ног важны для ходьбы, бега и прыжков. Чем больше в них силы, тем лучшую устойчивость они обеспечивают.

Развитие силы духа

Основная причина, по которой многие спортсмены мало тренируют мышцы ног или вообще не тренируют их, заключается в том, что это очень тяжело. Не только физически, но и морально. Требуется много дисциплины и упорства, чтобы заставить мышцы ног работать. Возможно, после дня ног у вас будет довольно сильно болеть все, но, преодолев это, вы обретете истинную моральную силу.

6 упражнений для проработки мышц ног




Приседания

●Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разведите;
●Руки сомкните в замок перед грудью;
●Опуститесь в присед как можно ниже;
●Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Выпады

●Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок;
●Сделайте шаг правой ногой вперед;
●В нижней точке колени должны образовать прямые углы;
●Вернитесь в исходное положение;
●Повторите то же самое на противоположную ногу.

Приседания на одной ноге

●Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
●Перенесите вес на правую ногу, а левую слегка поднимите;
●Присядьте на правой ноге, а левую выведите вперед;
●Вернитесь в исходное положение.


Подъемы на носки

●Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
●Поднимитесь на носки;
●Затем плавно опуститесь на всю стопу.

Выпады в стороны

●Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки уберите на пояс;
●Согните правую ногу, левую Выпрямите и отведите в сторону;
●Перенесите вес на левую ногу, согните левое колено, а правую выпрямите и отведите в сторону;
●Продолжайте выполнять покачивания.

Джампинг Джек

●Встаньте ровно, ноги поставьте на ширин плеч, руки опустите вдоль туловища;
●Прыжком разведите ноги врозь и поднимите руки через стороны над головой;
●Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.

Источник