Как меньше болеть этой осенью: 8 простых способов укрепить иммунитет

Осенью организму нужна особая поддержка, поэтому подготовьте организм, чтобы избежать гриппа, ковида и ОРВИ.



Почему осенью человек чаще болеет?
Осенью вам могут угрожать различные заболевания, включая простудные инфекции, грипп, ОРВИ, а также сезонные аллергические реакции. Важно поддерживать иммунитет, следить за гигиеной, правильно питаться и избегать контакта с больными людьми.

Также рекомендуется проходить вакцинацию против гриппа и других инфекций, чтобы минимизировать риск заражения. Но какие факторы повышают риск заболевания?

Плотный коллектив
Осенью люди возвращаются из отпусков, начинают активнее пользоваться общественным транспортом, чаще бывать в закрытых помещениях и главное — начинают регулярно ходить в офис, университет, школу и детский сад. К тому же с наступлением холодов проветривание в помещении становится не такой частой процедурой.

Все это ведет к тому, что достаточно много людей оказываются в так называемой «зоне дыхания», то есть на расстоянии не больше метра друг от друга. И, если в этом плотном коллективе есть носитель вирусов, которые передаются воздушно-капельным путем, то вероятность заразиться всем остальным довольно высокая.


Плохая гигиена
Приходя с улицы, нужно мыть руки — это правило всем знакомо с детства, но следуют ему не все. И порой именно поэтому становятся мишенью для различных болезней.

Недостаток солнечного света
Серое небо и отсутствие солнца не только портят настроение, но и еще негативно сказываются на иммунитете. Например, из-за этого снижается уровень витамина D, который как раз помогает бороться с вирусами и бактериями.

Сухой воздух
Осенью начинается отопительный сезон, который сушит воздух и заодно создает благоприятные условия для распространения вирусов.

Как защитить себя от осенних вирусов?
Регулярные обследования
Не стоит пренебрегать осмотрами и обследованиями у врачей, даже если у вас ничего не болит. Лучше всего в августе пройти диспансеризацию и узнать о слабых местах своего иммунитета, которые могут проявиться осенью.



Побольше витаминов
Летом вы, может быть, постоянно ели свежие ягоды, фрукты и овощи, богатые витаминами и полезными веществами, но не забывайте о том, что они не накапливаются. Поэтому и в осеннем рационе они должны присутствовать, особенно цитрусовые. Дело в том, что именно в них содержится очень важный для иммунитета витамин С.

Достаточное количество железа
Дефицит этого вещества в крови может привести к очень неприятным последствиям: снижению уровня гемоглобина в крови, ухудшению процесса снабжения клеток кислородом. Это в свою очередь ведет к быстрой утомляемости и постоянному чувству усталости.

Больше кисломолочных продуктов
Эти продукты насыщены полезными бактериями (пробиотиками), поэтом добавить их в осенний рацион просто необходимо.

Особое внимание печени
Дело в том, что именно этот орган играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. Поэтому лучше не перегружать ее жирной или тяжелой пищей, а составить хорошее и правильное меню.



Режим сна
Не забывайте давать организму полноценно отдыхать, то есть спать по 6-8 часов в сутки. Это позволит укрепить иммунитет и защитить себя от простуды.


Больше двигайтесь
Это один из самых надежных способов укрепить иммунитет в любое время года, к тому же регулярные нагрузки помогут сделать менее болезненным период сезонной адаптации.

Одевайтесь по погоде
Это правило можно назвать одним из самых главных. Подбирайте такую одежду, в которой вы не будете мерзнуть, но при этом позволите коже дышать.

Источник