Что такое «икигай», или как жить долго

Специалист в области когнитивной нейробиологии объясняет, что стоит за древним искусством «икигай», ведь именно оно позволяет японцам жить долго и счастливо.



Вот бы научиться так же!
Жители японского острова Окинава являются одними из самых долгоживущих людей на планете. Одним из факторов этого является то, что они придерживаются высококалорийной растительной диеты. Но другой, более психологический, связан с обретением смысла и цели в жизни — то, что японцы называют икигай.

Икигаи (яп. 生き甲斐 икигаи, «смысл жизни») — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни

Многие исследования показывают, что занятия икигай имеют свои преимущества. Например, команда из Высшей медицинской школы Университета Тохоку дважды за семь лет опросила более 40 000 взрослых. Участники, которые заявили, что они сторонники икигай в начале исследования, с меньшей вероятностью умерли бы до окончания исследования.



Другие исследования связывают занятия икигай с более быстрым восстановлением после операции на колене, меньшим количеством биологических маркеров стресса, лучшим функционированием иммунной системы, более высокими шансами пережить сердечный приступ и чувством контроля над своим здоровьем.

Как освоить икигай


Хорошей отправной точкой будет подумать о том, что действительно важно для вас в жизни, а затем стремиться сделать это более приоритетным. Старайтесь делать то, что приносит свои собственные, внутренние выгоды (вместо того, чтобы стремиться к какой-то внешней награде, такой как деньги или статус).

Конечно, у всех нас есть счета, которые нужно оплачивать, и другие жизненные обязанности, поэтому важной частью достижения икигай является попытка найти смысл в своей работе и повседневных задачах.

Это может потребовать размышлений о более глубокой цели того, что вы уже делаете, и о том, как это соотносится с тем, что важно для вас. Возможно, потребуется изменить то, что вы делаете в жизни, чтобы лучше соответствовать своим приоритетам.

Некоторые эксперты называют такой подход «лайфхакингом» — тратить время на размышления о том, какую значимую работу, времяпрепровождение и отношения вы хотите, а затем ставить цели, как воплотить их в жизнь.




Еще один аспект икигай — это умение ценить радость в маленьких моментах жизни, будь то вид утреннего неба или вкус вашего послеобеденного чая. Это также помогает почувствовать, что вы являетесь частью чего-то значимого, что больше, чем вы сами. Чтобы развить этот аспект икигай, вы могли бы сознательно уделять больше времени семье, стать волонтером в местной благотворительной организации или вступить в местный клуб или команду.


Цель этих шагов — дать вам ощущение цели и направления, а также возможность уделять больше времени тому, что вас волнует. Если вы сможете достичь этого, исследования в области икигай показывают, что это пойдет на пользу вашему здоровью и вы, возможно, даже проживете дольше.

Источник