6 мощнейших упражнений для домашней тренировки на все тело (видео)

Их можно выполнять через день и добиться серьезных результатов.


По его словам, после таких тренировок вы не узнаете себя.

Комплекс упражнений
Отжимания с хлопками — 15 раз. Техника выполнения:
● Для начала займите исходное положение — упор лежа, при котором руки расставлены немного шире плеч, спина прямая, тело и ноги составляют одну линию.
● Из исходного положения опуститесь в нижнюю точку, при этом делая вдох и стараясь держать руки прямо.
● После этого мощным усилием вытолкните себя, коснитесь правой рукой левого плеча и наоборот.
● Затем вернитесь в исходное положение и повторите все.
«Складка» — 10 раз. Техника выполнения:
● Лягте на пол, прижмите к полу корпус, а ноги немного согните в коленях.
● напрягите мышцы пресса и на вдохе поднимите ноги вверх, одновременно потянитесь к ним руками.
● Задержитесь в верхней точке на секунду. Вернитесь в исходную точку.
Приседания с весом — 15 раз. Техника выполнения:
● Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели.
● Носки стоп слегка разверните в стороны.
● Вес тела перенесите на пятки, присядьте, при этом не отрывая стопы от пола.
● Затем вернитесь в исходное положение.
Алмазные отжимания — 20 раз. Техника выполнения:
● Займите исходное положение, расположив ладони четко под грудью и сведя их близко. При этом большие и указательные пальцы должны ● касаться друг друга, образуя очертания алмаза (получится что-то вроде треугольника).
● Также выберите удобное положение ног.
● Напрягите брюшные мышцы, бедра и ягодицы.
● Выполните отжимание.
Тяга гантели в наклоне — 12 раз. Техника выполнения:
● Возьмите гантель в одну руку.
● Наклоните корпус вперед. Старайтесь держать спину ровно, сохраняя естественный изгиб.
● На выдохе поднимите гантель так, чтобы локти оказались как можно выше, а лопатки были сведены.
● Опустите гантель, а потом повторите упражнение.
«Велосипед» — 20 раз. Техника выполнения:
● Лягте на пол, выпрямив ноги и положив руки за голову.
● Начните делать движение ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. При этом оно должно быть не строго вертикальным, а проходить немного по дуге, так амплитуда движения будет больше, а значит, будет задействоваться большее количество мышц.