Как быстро убрать живот и накачать 6 кубиков пресса

Очень важно соблюдать диету.



Обязательно ли садиться на диету?
Чтобы убрать жир из любой проблемной зоны, нужно в первую очередь позаботиться о своем рационе. Пока вы не создадите в нем дефицит калорий, вы не увидите результата. То есть вам нужно тратить больше энергии, чем потребляете. Однако даже на диете ваш рацион должен быть сбалансированным и здоровым, организму должно хватать полезных веществ.

Тренировка на пресс
Сделайте 3 круга. Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд.

Складка
● Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой;
● Поднимите туловище и ноги;
● Коснитесь руками стоп;
● Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
● Лягте на спину, ноги согните и поднимите вверх, руки вытяните вдоль туловища;
● Поднимите таз и подтяните колени к груди;
● Вернитесь в исходное положение.
Подъем ног по очереди
● Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите над полом;
● Руки сомкните в замок перед собой;
● Поднимите лопатки;
● Поднимите правую ногу и поверните тело вправо;
● Вернитесь в исходное положение;
● Поднимите левую ногу и повернитесь влево.

Планка с переходом на локти
● Встаньте в упор лежа на прямых руках;
● Выпрямите все тело в одну линию;
● Поставьте правую руку на локоть;
● Затем поставьте левую руку на локоть;
● После по очереди выпрямите руки;
● Вернитесь в исходное положение.


Кобра
● Лягте на живот, ноги выпрямите, руки поставьте на ладони;
● Выпрямите локти и поднимите туловище;
● Вернитесь в исходное положение.
Касания стоп
● Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
● Потянитесь правой рукой к правой стопе;
● Потянитесь левой рукой к левой стопе.


Скручивания
● Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
● Поднимите лопатки и локтями потянитесь к коленям;
● Вернитесь в исходное положение.

Источник