5 упражнений для утренней зарядки, которые помогут проработать самые проблемные зоны

Такая тренировка не займет у вас много времени, но поможет подтянуть форму.
Анастасия Разгильдяева
АНАСТАСИЯ РАЗГИЛЬДЯЕВА
Контент-редактор Men Today
5 упражнений для утренней зарядки, которые помогут проработать самые проблемные зоны
UNSPLASH
Рассказываем, как держат себя в тонусе, если для полноценного похода в тренажерный зал просто нет времени. Выполняйте эти упражнения регулярно и будете здоровы!
Содержание статьи
Полезны ли короткие тренировки?

Ирина
Ротач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Любые тренировки, даже короткие, приносят пользу, напомнила фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. Если выполнять самые простые упражнения, можно укрепить здоровье и подтянуть фигуру. К тому же это будет гораздо полезнее, чем отсутствие хоть какой-то активности, заключила она.

Доступность и простота
Одно из главных преимуществ коротких тренировок — их доступность и простота. В отличие от длительных тренировок в спортзале, короткие можно проводить в любом месте и в любое время. Достаточно всего нескольких минут утром или в течение дня, чтобы выполнить упражнения и получить заряд энергии.

Польза для здоровья и иммунитета
Регулярные физические нагрузки, даже короткие,укрепляют нашу иммунную систему, повышают общую выносливость организма, улучшают работу легких и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, спорт помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, повышает гибкость и координацию движений.

Короткие тренировки приносят пользу в долгосрочной перспективе
Короткие тренировки приносят пользу в долгосрочной перспективе
FREEPIK

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА

lamoda.ru


Забудьте про стресс
Также короткие тренировки помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые делают нас счастливыми. Также тренировки помогаю расслабиться и отвлечься от повседневных проблем, что особенно важно для людей, которые страдают от стресса.

Повышение продуктивности
Короткие тренировки не только благотворно влияют на ваше тело и настроение. Они также повышают работоспособность, ведь повышают когнитивные функции и дарят заряд бодрости.

Короткие тренировки сделают вас продуктивнее и помогут справляться с трудовыми функциями — улучшат концентрацию и память, что особенно важно для людей, занимающихся интеллектуальной работой.

Избавьтесь от иллюзий
Однако помните: чтобы получить максимальную пользу от коротких тренировок или утренней зарядки, необходимо правильно подобрать упражнения и контролировать свою физическую активность.

Учитывайте, что короткие «зарядки» не заменят полноценных тренировок. Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать их с другими видами более тяжелой физической активности.
Короткие тренировки помогут стать здоровее, но не ждите чудес
Короткие тренировки помогут стать здоровее, но не ждите чудес
FREEPIK
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА

belleyou.ru
Как похудеть с помощью разминки?
Ходьба на месте
Начните с этого простого упражнения, чтобы разогреть мышцы. Выполняете его в течение 1-2 минут.

Кстати, ходьба может быть полноценной нагрузкой. Она помогает похудеть и улучшить здоровье, стать более выносливым (больше о пользе ходьбы читайте в нашем тексте).

Отличный вариант — ходьба на свежем воздухе. В помещении ее можно превратить в настоящую тренировку для похудения:

Нажми и смотри
Наклоны туловища
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
Наклоните туловище вперед и постарайтесь коснуться пальцами пола;
После вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.


UNSPLASH
Приседания
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки поставьте на пояс;
Присядьте, опуская таз ниже колен, а после вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15-20 раз.


Отжимания
Встаньте в упор лежа на прямых руках;
Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях;
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.


UNSPLASH
Подъем ног
Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль туловища;
Поднимите ноги вверх;
После опустите их в исходное положение.
Повторите упражнение 10-15 раз.