Положить простыню в холодильник и еще 9 способов легче засыпать в жару

Кондиционер дома или вентилятор могут намного облегчить засыпание и сон, когда на улице слишком жарко и не спасают даже открытые окна. Но что делать, если таких помощников нет?



Жара и духота в спальне могут серьезно влиять на качество сна. В такой обстановке человеку труднее заснуть, он может по нескольку раз за ночь просыпаться. И, конечно, наутро после такого отдыха он вряд ли будет чувствовать себя бодрым и свежим.

По словам врача-сомнолога профессора Романа Бузунова, для большинства людей оптимальная температура для сна составляет 18-20 градусов.


«Температура тела понижается, когда организм готовится ко сну. Это снижение температуры имеет важное значение для засыпания, а также приводит к более глубокому сну в течение ночи», — напоминает сомнолог.

Если вы еще не успели обзавестись кондиционером или простым вентилятором, улучшить ваш сон в жаркую погоду могут помочь подручные способы. Профессор Бузунов в своем телеграм-канале перечислил 10 возможных вариантов.

1 До отхода ко сну заранее закройте окна и опустите шторы, чтобы спальня не нагревалась.

2 Пейте прохладную воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и несколько охладить себя.

3 Используйте удобную свободную одежду и постельное белье из натуральных дышащих материалов. Можно спать без одежды или с минимальным ее количеством.

4 Откажитесь от использования одеяла. Его можно заменить легким хлопковым или льняным покрывалом либо простыней.

5 Используйте охлаждающую подушку или матрас. Таким эффектом обладают изделия с гелевым наполнителем.

6 Заморозьте простыни и подушку, чтобы охладить спальное место. Для этого поместите их в полиэтиленовый пакет для уменьшения влажности, а затем положите в морозильную камеру на несколько часов. Также можно заморозить маску для глаз, если вы пользуетесь такой ночью. Еще пару «замороженных» простыней можно повесить, как шторы, или поверх них.

7 Откажитесь от физнагрузок перед сном. Физическая активность способствует выделению тепла и повышению температуры тела. Упражнения лучше выполнять более чем за 2 часа до сна, чтобы дать телу время охладиться.

8 Спите в одиночестве. Когда два тела находятся в непосредственной близости друг от друга, они быстрее нагреваются, что может ухудшать сон.

9 Откажитесь от употребления алкоголя вечером. Он способствует обезвоживанию организма, что еще больше ухудшит качество сна.

10 Не переедайте вечером. Также следует отказаться перед сном от горячей и острой еды.


Кстати, ранее эксперт по сну издания Mirror доктор Хана Патель предлагала, чтобы легче уснуть в жару, за час до сна положить в кровать грелку с холодной водой. Когда же соберетесь ложиться, грелку надо обязательно убрать. Также эксперт советовала спать в позе морской звезды — вытянув руки и ноги. Так увеличивается площадь поверхности, с которой пот испаряется и охлаждает вас.

Источник