10-минутна эффективная тренировка для тех, у кого совсем нет времени

Эти упражнения помогут проработать почти все группы мышц.


Стоит ли проводить короткие тренировки?

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, конечно стоит. Во-первых, это отличный вариант для тех, у кого нет времени на полноценное занятие. Во-вторых, они тоже полезны. Конечно, накачать огромные мышцы с помощью таких занятий не получится, а вот улучшить здоровье, укрепить мышцы и даже улучшить настроение — вполне.

Тренировка на 10 минут
Выполняйте все упражнения по 30 секунд. Количество подходов выберите, ориентируясь на свою физическую подготовку. Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Джампинг Джек
●Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
●Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите вверх;
●Затем также прыжком сведите ноги обратно;
●Руки так же через стороны опустите.
Отжимания
Встаньте в упор лежа на прямых руках;
●Выпрямите тело в одну линию;
●Расположите ладони точно под плечами;
●Согните локти и опуститесь грудью к полу;
●Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Планка с переходом на локти
●Встаньте в упор лежа на прямых руках;
●Выпрямите тело и напрягите пресс;
●Опустите правую руку на локоть;
●Затем опустите левую руку на локоть;
●После так же поочередно верните руки в исходную позицию.
Супермен
●Лягте на живот, вытяните руки вперед и выпрямите ноги;
●Поднимите лопатки и ноги одновременно;
●Руки в это время также поднимите и согните в локтях, сводя лопатки;
●Снова выпрямите руки и лягте на пол.
Приседания с шагами
●Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
●Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
●В таком положении сделайте шаг вправо, а потом вернитесь обратно;
●Встаньте ровно, как в исходном положении.
Скручивания
●Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
●Поднимите лопатки примерно на 30-40 градусов от пола;
●Вернитесь в исходное положение.

Источник