Как проработать все мышцы за 20 минут: попробуйте огненную тренировку от профи

Вам понадобится только коврик и две гантели.


Создать красивое тело могут помочь гибридные тренировки: для них не требуется инвентаря, только коврик и две гантели.

«Чемпионат» поговорил с профессиональным фитнес-тренером, мастером спорта по фитнесу и бодибилдингу Екатериной Кононовой и узнал о быстрой тренировке, которая поможет прокачать все тело.

Гибридные упражнения
Гибридные движения — это комбинация из нескольких движений в одном повторении. Их плюс в том, что они помогают проработать сразу несколько мышечных групп и выполнить больше работы за короткий период. Причем такие тренировки очень сложные, поэтому подойдут они только опытным атлетам.

Тренировка состоит из трех раундов, в каждом из которых пять упражнений. Отдыхать между кругами можно столько, сколько вам будет комфортно.

Приседание с приставным шагом
Как выполнять:

●Встаньте ровно, расставив ноги шире плеч;
●Присядьте и сразу же вернитесь в исходное положение;
●Выполните приставной шаг в сторону и снова присядьте.
Выполните 20 повторений.

Выпад назад и жим вверх
Как выполнять:

●Встаньте прямо, соединив ноги вместе;
●В правую руку возьмите гантель и согните ее в локте;
●В это же время сделайте выпад назад правой ногой и вытолкните правую руку вверх;
●Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений на каждую сторону.

Планка с перестановкой гантели
Как выполнять:

●Встаньте в упор лежа так, чтобы ладони оказались строго под плечами;
●Положите гантель справа от себя;
●Возьмите гантель левой рукой и переложите ее на левую сторону;
●Сделайте то же самое правой рукой.
Выполните такое упражнение 12 раз.

Планка с касанием
Как выполнять:

●Встаньте в планку на руках так, чтобы ладони были под плечами;
●Коснитесь левой ладонью правого плеча и тут же правой ладонью левого;
●Вернитесь в исходное положение и сделайте скручивание;
●Согните ногу в колене и поверните корпус так, чтобы бедро коснулось пола;
●Следите за тем, чтобы колено при этом не касалось пола;
●Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз.

Ножницы
Как выполнять:

●Лягте на коврик, выпрямите ноги;
●Немного оторвите их от пола;
●На четыре счета сделайте шагающие движения вверх;
●Еще на четыре счета шагайте вниз.
Сделайте 10 повторений.

Источник