5 эффективных упражнений для домашней тренировки

Вам не понадобится даже снаряжение.

Джампинг-Джек
Прыжки — одно из лучших кардиоупражнений. Они укрепляют сердце и кости, развивают мышцы, помогают сжигать больше калорий, мгновенно поднимают настроение и снимают стресс. Джампинг-Джек делает вас сильнее, гибче, улучшает устойчивость и выносливость.

●Встаньте прямо;
●Ноги вместе, руки по бокам;
●Прыгайте, поднимая руки над головой и разводя ноги в стороны;
●Сразу же сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение;
●Постепенно наращивайте темп.
Перекрестные кранчи
Это эффективное и простое упражнение для пресса, косых мышц и кора.

●Лягте на спину;
●Согните колени так, чтобы стопы стояли на полу;
●Положите обе руки свободно за голову;
●Поднимите правое плечо и локоть поперек тела и одновременно подтяните левое колено к тому же плечу;
●Постарайтесь коснуться колена локтем;
●Вернитесь в исходное положение;
●Повторите то же самое на другую сторону.

Приседания
Это элементарное упражнение эффективно укрепляет мышцы нижней части тела. Не пренебрегайте им.

●Отведите бедра назад (спина должна быть прямая, а грудь и плечи расправлены);
●Вытяните руки вперед;
●Согните колени и приседайте, держа их на одной линии со стопами.
Начните с 25 приседаний в день, а затем увеличивайте количество.

Мертвый жук
Отличное упражнение для брюшной стенки, которое улучшает гибкость и баланс тела, а также укрепляет мышцы.

●Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите руки вверх к потолку;
●Вытяните правую руку за голову, одновременно опуская левую ногу. Вернитесь в исходное положение;
●Повторите, меняя стороны.
Скручивания
Это упражнение прокачивает баланс тела, помогает держать себя в форме и укрепляет мышцы живота.

●Сядьте на тренировочный коврик так, чтобы туловище отклонилось назад примерно на 45 градусов;
●Согните колени, а ноги немного приподнимите, как будто между верхней частью тела и бедрами образовалась воображаемая буква V;
●Заведите руки за голову;
●Касайтесь локтями попеременно то одной ноги, то другой, параллельно скручивая туловище и напрягая мышцы живота.

Источник

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

0
Другие новости

Оставить комментарий

Просто прохожий
Просто прохожий Добавил(а) :
26 мая 12:09 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовЧайник - 7000 комментовБарабан - 15000 комментовКоньяк за первую публикацию
Я и слов таких не знаю....
Я и слов таких не знаю....
;tyz
;tyz Добавил(а) :
26 мая 17:19 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовЧайник - 7000 комментовКорона - репутация +100
Берпи - работа почти всех груп мышц, сила и выносливость "в одном флаконе". Причем не нужно ни спец. обуви, тренажёров...
Берпи - работа почти всех груп мышц, сила и выносливость "в одном флаконе". Причем не нужно ни спец. обуви, тренажёров...

показать все комментарии (3)

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!