Вы поразитесь, почему полезно молчать! Узнайте интересные факты о вашей психологии

Исследования показывают, что практика молчания способствует уменьшению уровня кортизола, гормона стресса, что в свою очередь снижает тревожность. Вот что еще стоит учесть!


Приветствуете ли вы тишину или вас коробит сама мысль о том, чтобы посидеть наедине со своими мыслями? В XXI веке люди живут в наполненном шумом мире: для некоторых постоянный грохот на фоне помогает отключиться от нежелательных мыслей, которые могут заполонить разум. Для других времяв тишине может принести возможность обрести столь необходимую ясность. Так, если вы заполняете свое свободное время только шумными занятиями, возможно, вы упускаете преимущества, которые может дать тишина.





Чем полезно молчание
● 1. Молчание улучшает внимательность
Тишина может подготовить почву для практики осознанности, которая имеет ряд преимуществ для психического здоровья. «Внимательность и осознание того, что происходит в настоящий момент, может уменьшить беспокойство, успокоить бегущие мысли и успокоить нервную систему», — говорит Сара Кауфман, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.





● 2. Улучшает самосознание
Молчание может дать вам возможность наблюдать и принимать свои мысли и чувства без осуждения. Сидя в тишине, вы начинаете лучше осознавать свое тело и разум. «Это даст вам много информации, которую вы сможете подвергнуть сомнению и проанализировать, чтобы лучше понять себя», — продолжает Кауфман.

● 3. Стимулирует клетки мозга
Согласно исследованию на мышах, проведенному в 2013 году, успокоение ума может стимулировать клетки мозга. Так, ученые обнаружили: когда мыши находились в тишине по 2 часа каждый день, у них развивались новые клетки в гиппокампе. (Гиппокамп — это область мозга, которая связана с нашей памятью, эмоциями и способностью к обучению).

«Творчество — это огромное преимущество тишины», — говорит автор Мэгги Дент в своей книге «Спасение наших детей из хаотического мира: обучение детей магии тишины и неподвижности». «Для вдохновения нужен спокойный разум, а тело не должно занимать первый план», — объясняет Дент. Так, успокоение ума и молчание помогут найти вам место для творчества в вашей жизни.



● 4. Снимает стресс
Все люди время от времени испытывают стресс, — а молчание может помочь снизить уровень стресса за счет снижения уровня кортизола и адреналина. Одно исследование 2006 года показало: всего две минуты тишины могут быть более успокаивающими, чем прослушивание расслабляющей музыки.

Такой эффект был связан с изменениями артериального давления и кровообращения в мозге. Когда мы позволяем себе молчать, мы позволяем нашему мозгу «нажать кнопку перезагрузки и освежиться, просто замедлившись», — поясняет Брент Меткалф, лицензированный клинический социальный работник из Джонсон-Сити, штат Теннесси, США. «Это также уменьшает симптомы стресса и тревоги, вызванные всем хаосом в жизни».


● 5. Помогает концентрации
«Молчание помогает концентрации», — объясняет доктор Элизабет Ломбардо, психолог из Чикаго, штат Иллинойс, США. «Одна из причин, почему тишина стала такой важной частью повседневной жизни, — это способность сосредоточиться, когда современный мир и его многочисленные шумы одновременно бомбардируют наш мозг».

Источник