Правда ли, что синий свет экранов негативно влияет на здоровье

Мы окружены искусственным освещением 24 часа в сутки 7 дней в неделю! От свечения наших смартфонов до ярких оттенков светодиодных ламп мы купаемся в большем количестве света, чем когда-либо прежде, особенно в синей части спектра. Но может ли этот коротковолновый свет (SWL), особенно в вечерние часы, нарушать естественные ритмы нашего организма и даже вредить нашему здоровью?


Быстро убрать телефон!
Именно на этот вопрос группа экспертов из Международной комиссии по защите от неионизирующего излучения (ICNIRP) попыталась ответить в своей работе. Авторы изучили научную литературу, чтобы оценить, нарушает ли воздействие света от искусственных источников наши циркадные ритмы и может ли это нарушение привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Почему свет может влиять на наш организм

Свет является одним из основных внешних сигналов, который помогает поддерживать наш циркадный ритм в соответствии с графиком. Но не все источники света влияют на нас одинаково. SWL, пиковая длина волны которого составляет около 480 нанометров (вспомните голубое свечение экрана смартфона), особенно эффективно подавляет выработку мелатонина и изменяет наш циркадный ритм.


Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Голубой свет утреннего неба сигнализировал нашим предкам, что пришло время просыпаться и быть активными. Теплые красноватые оттенки вечера вызвали каскад изменений, подготавливающих организм ко сну. В мире постоянного искусственного освещения мы можем получать противоречивые сигналы.
Исследования синего света противоречивы
Эксперты ICNIRP обнаружили, что воздействие SWL, особенно вечером или ночью, может подавлять выработку мелатонина, повышать бдительность и нарушать сон. Однако результаты не совсем согласуются: в некоторых исследованиях были показаны значительные эффекты, а в других — минимальное воздействие.
Эксперты указывают на ряд ограничений в текущем исследовании, которые затрудняют делать однозначные выводы. Многие исследования основывались на фотометрических величинах, таких как освещенность, которые не в полной мере отражают биологическое воздействие SWL. Также отсутствует консенсус относительно наилучшего способа измерения освещенности, который специфически стимулирует светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки (ipRGCs), специализированные клетки в глазу, которые наиболее чувствительны к SWL и играют ключевую роль в невизуальных реакциях на свет.

Более того, индивидуальные факторы, такие как возраст, история воздействия света и генетика, могут влиять на чувствительность к SWL. Например, хрусталики наших глаз естественным образом с возрастом становятся более желтыми, отфильтровывая больше синего света. Это означает, что дети и подростки могут быть более уязвимы к воздействию вечернего солнечного света.


Когда дело доходит до долгосрочных последствий для здоровья, то тут все становится еще менее понятно. В то время как некоторые исследования связывают нарушение циркадного ритма и подавление мелатонина с повышенным риском развития некоторых видов рака, метаболических нарушений и расстройств настроения, существует нехватка высококачественных эпидемиологических исследований, специально оценивающих хроническое воздействие SWL.
Стоит ли беспокоится
Если вы беспокоитесь о потенциальных последствиях SWL, особенно в вечернее время, подумайте о том, чтобы приглушить яркость ваших устройств, использовать настройки «ночного режима», которые уменьшают излучение синего света, и ввести цифровой комендантский час за пару часов до сна. Выбирайте приглушенное, теплое освещение вечером и следите за тем, чтобы в течение дня было достаточно яркого света, чтобы поддерживать правильный циркадный ритм.

Источник