Утренняя зарядка для здоровья суставов: топ-7 упражнений на каждое утро

Уже через неделю вы почувствуете себя лучше.



Чем полезна зарядка?
О пользе зарядки спорить не приходится. Даже простые упражнения с утра могут улучшить состояние, повысить настроение и зарядить бодростью на весь день. Как только вы начнете регулярно делать зарядку, заметите, как улучшится работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на каждое утро
Подъемы рук
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
● Ладони согните в кулаки;
● Согните руки в локтях, будто поднимаете гантели;
● Выпрямите руки наверх;
● Снова опустите руки, а потом разогните локти.
Круговые движения в локтях
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите по сторонам;
● Начните вращать руки в локтях сначала вперед, потом назад.
Повороты корпуса
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
● Повернитесь вправо, затем влево;
● Продолжайте поворачиваться.



Наклоны
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
● Наклонитесь вправо и потянитесь туда левой рукой;
● Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Круговые движения коленями
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на колени;
● Слегка согните ноги в коленях;
● Начните вращать колени в разные стороны (сначала друг от друга, затем друг к другу).

● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
● Поставьте правую ногу на носок и начните вращать ее в щиколотке;
● Затем повторите то же самое на левую ногу.

● Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
● Начните шагать на месте, высоко поднимая колени.

Источник