Как убрать свисающие бока, если нет времени на спорт: накачайте 6 кубиков без зала

Не забывайте сочетать эту тренировку с диетой.


Обязательно ли садиться на диету?


Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то в первую очередь вам придется скорректировать свой рацион, а точнее — создать в нем дефицит калорий. То есть вам придется тратить больше энергии, чем потреблять. При этом ограничивать себя сильно не стоит. Ваше меню должно содержать все необходимые полезные вещества для нормального функционирования организма.

Отказываться от тренировок тоже не стоит — они могут помочь ускорить процесс похудения, подтянуть фигуру и улучшить здоровье.

Тренировка для похудения
Велосипед
▶Лягте на пол, ноги слегка поднимите, руки уберите за голову;

▶Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;

▶Вернитесь в исходное положение;

▶Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.


Скалолаз
▶Встаньте в упор лежа на прямых руках;
▶Выпрямите все тело и немного поднимите таз;
▶Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию;
▶затем подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.

Скручивания в боковой планке
▶Встаньте в боковую планку на правом локте;
▶Левую руку уберите за голову, ноги выпрямите;
▶Подтяните левое колено к животу и потянитесь к нему левым локтем;
▶Вернитесь в исходное положение;
▶Сделайте несколько повторений, затем выполните то же самое на противоположную сторону.

Касания стоп
▶Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
▶Потянитесь правой рукой с правой стопе;
▶Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.

Как появляются жировые отложения на животе?
Живот и бока — проблемная зона многих людей. Именно на них жир уходит гораздо медленнее, а появляется, наоборот, очень быстро. Как правило, они появляются, потому что жировые клетки не размножаются, а просто увеличиваются в размерах. То есть, если человек употребляет больше калорий, чем положено, то больше всего жировой ткани образуется в тех местах, где она и так есть в относительно больших количествах.

Источник