Как прокачать все тело за 3 минуты: попробуйте самую короткую жиросжигающую тренировку (видео)

Все еще думаете, что занятия фитнесом отнимают много времени? Пора попрощаться с этим убеждением.




Комплекс включает всего 3 упражнения.

Для этой короткой тренировки вам понадобится всего 3 минуты свободного времени и собственное тело. Фитнес-блогер Владислав Колмыков записал ролик-инструкцию вместе с таймером — вам даже не нужно засекать время!


Полуберпи
▶ Встаньте в планку на руках, поставив ноги чуть шире таза;
▶ Прыгните ногами к рукам и затем вернитесь в исходное положение;
▶ Упражнение также можно дополнить выходом наверх в положение стоя;
▶ Выполняйте в течение 30 секунд.



Выход из планки на локтях
▶ Встаньте в планку на локтях;
▶ Из исходного положения выходите в планку на прямых руках;
▶ Для вашего удобства и безопасности локтевых суставов упражнение лучше выполнять на коврике.



Обратные отжимания
▶ Вам понадобится стул, табуретка, край дивана, кровати или скамейки;
▶ Встаньте спиной к «снаряду», упритесь руками в край возвышенности и выстройте тело в одну линию, вытянув ноги;
▶ Сгибайте локти до угла в 90 градусов и делайте выходы за счет работы трицепсов





Источник