Как понять, есть ли у вас зависимость от кофеина

Как понять, стали ли вы зависимы от ежедневной чашки кофе? Наука утверждает, что есть три ключевых фактора, на которые следует обратить внимание.




Можете ли вы существовать без чашки кофе?
У тех, кто регулярно пьет кофеин, утро часто начинается с вялости, нечеткости, притупления ощущений, а в худшие дни — с тупой головной боли. Единственное, что взбодрит вас, поможет ясно мыслить и избавит от шума в голове, — это чашка горячего чая или кофе. Но означает ли эта непреодолимая потребность в кофеине, что вы зависимы от него? Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы определяете зависимость.

Зависимость от кофе
«Существует множество критериев, связанных с диагнозом зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ», — говорит профессор Дженнифер Темпл из Университета в Буффало. «Употребляете ли вы это вещество в ущерб работе или в ущерб времяпрепровождению с семьей, и идете ли вы на большие меры (возможно, незаконные), чтобы получить это вещество?».

Безусловно, трудно говорить о кофеине, как о чем-то, что действительно тяжело достать. То, как кофеин влияет на наш мозг, также отличается от веществ, которые мы обычно ассоциируем с зависимостью.

Большинство веществ, которыми можно злоупотреблять, напрямую связываются с дофаминовыми рецепторами или ингибируют обратный захват дофамина. Они воздействуют непосредственно на центры вознаграждения мозга, но а кофеин так не работает.



Темпл говорит, что она бы описала кофеин как «вещество, формирующее привычку, а не вызывающее привыкание». Специалист отмечает, что мы используем слово «зависимость» в отношении кофеина лишь в разговорном смысле, так как на самом деле это не имеет ничего общего с реальными физическими зависимостями. «Люди чувствуют, что им нужен кофеин, а когда его нет, им плохо. Отчасти это связано с тем, что у кофеина довольно короткий период полураспада, поэтому вы просыпаетесь на следующий день уже без него в крови».

Что же тогда можно считать «проблемой» употребления кофеина? Исследователи бьются с этим вопросом уже много лет. В пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, широко используемого в США для постановки диагноза, Американская психиатрическая ассоциация предложила набор критериев расстройства, связанного с употреблением кофеина.

Вот, что об этом говорит:
▶Постоянное желание или безуспешные попытки контролировать употребление кофеина;
Употребление кофеина, несмотря на наличие постоянных или повторяющихся физических или психологических проблем, связанных с ▶кофеином;
▶Симптомы отмены при сокращении потребления.
Основываясь на этом наборе критериев, исследования показывают, что 10-13% взрослых страдают расстройствами, связанными с употреблением кофеина. Если вы считаете, что употребление кофеина является проблемой, исследования показывают, что лучше всего постепенно снижать его потребление.


Резкое прекращение употребления кофеина может привести к абстинентным симптомам, которые могут быть довольно серьезными. В норвежском исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Neurology в 2020 году, несколько страдающих мигренью столкнулись с сильными приступами боли после того, как они резко прекратили употреблять кофеин, вместо того, чтобы постепенно сокращать потребление.

Исследование, опубликованное в журнале Drug and Alcohol Dependence в 2020 году, говорит, что сокращение потребления кофеина в течение 4-6 недель — это оптимальный способ уменьшить или прекратить потребление кофеина, избегая при этом симптомов отмены

Источник