Приседания могут улучшить работу мозга если вы долго сидите

Сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем здоровье. Новое исследование показало, что прерывание длительного сидения с помощью минутных полуприседаний каждые 20 минут улучшает приток крови к мозгу, а вместе с ним когнитивные функции и концентрацию.



Это простое упражнение можно выполнять на работе или дома, чтобы стимулировать работу мозга!
Предыдущие исследования показали, что малоподвижный образ жизни может уменьшить приток крови к мозгу, тем самым поставив под угрозу исполнительную функцию мозга — набор навыков, имеющих решающее значение для планирования, концентрации внимания, памяти и многозадачности. Однако исследования также показали, что увеличение притока крови к мозгу снижает риск развития деменции!

Новая работа



В новом исследовании изучалось влияние длительного сидения, с перерывами и без них, на мозговой кровоток и исполнительную функцию.

Исследователи набрали 20 здоровых молодых людей (45% женщин) со средним возрастом 21 год. Они исключили людей, которые регулярно занимались умеренной или интенсивной физической активностью, курильщиков, лиц с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями в анамнезе, а также тех, кто принимал лекарства, влияющие на сердечно-сосудистое или цереброваскулярное здоровье.


Участники были разделены на контрольную группу, которая сидела в течение трех часов без перерыва, и группу вмешательства, которая сидела в течение того же времени, но делала по одной минуте полуприседаний каждые 20 минут. Чтобы выполнить полуприседания, участники скрестили руки на груди и согнули колени на 90 градусов со скоростью одного повторения каждые четыре секунды.



В рамках работы ученые измерили кровяное давление (АД), частоту сердечных сокращений и кровоток по внутренней сонной артерии (ВСА). До и после сеанса участники заполнили визуальную аналоговую шкалу (VAS) для оценки умственной усталости, концентрации и мотивации; тест на цветовое слово Stroop (CWST), который измеряет способности к исполнительной обработке; и тест на создание следа, часть B (TMT-B), который измеряет когнитивные и исполнительные способности.

Было обнаружено, что по сравнению с контрольной группой те, кто выполнял прерывистые приседания, быстрее реагировали в тестах и быстрее выполняли задания. Однако точность выполнения каждого задания в разных группах оставалась неизменной.

Контрольная группа сообщила о более значительном снижении концентрации и большем увеличении умственной усталости, чем при физической нагрузке. Когда участники вели сидячий образ жизни в течение от 10 до 180 минут, кровоток в ВСА снизился на 3,7% по сравнению с небольшим (0,3%) увеличением при физической нагрузке.

«Упражнения в полуприседе, простая и весьма выполнимая стратегия, могут улучшить некоторые аспекты исполнительной функции и подавить утомляемость, что способствует поддержанию кровотока»

Источник