Негативное влияние будильника — неожиданные выводы ученых

Один из профессоров Медицинской школы Пенсильванского университета выразил опасение относительно распространенной практики использования нескольких будильников с интервалами времени пробуждения. Профессор подчеркну — подобное поведение способно негативно исказить качество сна, здоровье человека.



Непрерывный сон необходим

Матиас Баснер подчеркнул важность непрерывного сна до момента пробуждения как ключевого фактора полноценного восстановления организма. Профессор посоветовал использовать всего 1 будильник, вставать немедленно после звучания. По его мнению, короткий период, который мы проводим в режиме досыпания после первого будильника, приносит меньшую пользу, чем непрерывный сон до установленного времени пробуждения. Следовательно, это сказывается на здоровье и продуктивности в течение дня. Это проявляется даже в малейших деталях, например человек будет неправильно использовать Эльдорадо бонус в азартных играх.

Баснер также отметил — многие личности чувствуют себя измученными, усталыми, когда они просыпаются 2-3 раз после пробуждения. Это является следствия прерывания быстрой фазы сна, имеющая важное значение для нашего организма перед пробуждением. Данный совет психиатра подчеркивает важность поддержания непрерывного сна для нашего физического, психологического благополучия, успешной игры в игровые автоматы.



Улучшение состояния сна

Специалисты делятся уникальными знаниями о том, как улучшить качество сна:

- соблюдение режима сна — важно ложиться спать и просыпаться в одинаковое время каждый день;

- управление освещением — за несколько часов до того, как ложиться в постель, уменьшите интенсивность света, за час избегайте использования;

- рацион, время приема пищи — необходимо ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, избегать тяжелой, жирной, острой пищи;
- прогулки и вентиляция — перед отправкой в постель рекомендуется прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни, поддержание комфортной температуры, чтобы обеспечить крепкий сон;

- интерьер спальни — создание спокойной, приятной обстановки с приглушенными цветами, гармоничным декором может положительно повлиять на психоэмоциональное состояние;

- физическая активность — регулярная физическая активность способствует качественному сну, лучше заниматься спортом утром/днем, избегая интенсивных упражнений в позднее время;

- звуки, расслабление — следует обеспечить тишину вокруг себя, используя музыку для медитации, классическую, приложения-генераторы белого шума, чтобы избежать раздражающих звуков;

- постельные принадлежности — следует выбрать комфортные матрасы, одеяла, подушки, постельное белье, чтобы обеспечить максимальный комфорт;

- расслабляющие приемы — необходимо способ снять стресс, напряжение, например: ведение дневника, медитация, упражнения из йоги.

При отсутствии прогресса после использования вышеописанных методов следует обратиться к врачу-сомнологу.