Не только закидывать ногу за голову: 10 преимуществ ежедневного выполнения растяжки

У ежедневной растяжки больше преимуществ для здоровья, чем вы могли подумать.


Видели ли вы, как олимпийские гимнасты взлетают в воздух и выполняют шпагаты высоко над бревном. Хотя многие из их навыков недоступны для обычных людей, таких как мы, тренировка гибкости может иметь огромную пользу для физического и психического здоровья. Читайте дальше и вы узнаете, что случится с вашим телом, если каждый день уделять время растяжке.

Вы станете более гибким
Это очевидное следствие ежедневной растяжки, но оно ценно и поэтому заслуживает упоминания. Регулярная растяжка побуждает суставы двигаться во всем диапазоне движений и может смягчить напряжение в наших мышцах. Часто напряженные мышцы приводят к дисбалансу и компенсации, что может изменить нашу осанку и походку. Если вы будете растягиваться каждый день, вы сможете справиться со многими из этих физических недугов.

Мышцы удлиняются
По сути, растяжка — это удлинение мышц. Считается, что она может привести к снижению частоты травм в дополнение ко всем преимуществам для осанки. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечные волокна, вызывая микроскопические разрывы. Волокна станут сильнее, но часто с большим натяжением. Если мы работаем, чтобы снять это напряжение, наши мышцы будут не такими напряженными.

Диапазон движений улучшится
Динамическая растяжка может проводить суставы через полную амплитуду их движений. Когда вы делаете это изо дня в день, это приводит к общему увеличению диапазона движений. Мышцы связаны с костями посредством сухожилий, которые состоят из прочного волокнистого материала. Когда они напрягаются и укорачиваются из-за того, что они не задействованы во всем своем диапазоне, это может вызвать легкое натяжение сухожилий. Это может изменить схему движения сустава. Как нестабильности, так и изменения паттерна движений в суставах можно избежать путем последовательной растяжки.

Кровообращение улучшится
Улучшение кровообращения — еще одно преимущество ежедневной растяжки. Постоянная подвижность, работа и движения, в целом, стимулируют кровоток по телу. Увеличение притока крови к мышцам означает увеличение количества свежего кислорода, которое они могут использовать. Этот избыток кислорода способствует восстановлению мышц.

Вы увеличите выработку синовиальной жидкости
Синовиальная жидкость — это густая субстанция, которая смазывает суставы изнутри. С возрастом производство синовиальной жидкости уменьшается. Уменьшение ее количества приводит к повреждению хрящей и, в конечном итоге, костей. Однако это можно исправить посредством движения. Синовиальная оболочка, окружающая каждый синовиальный сустав, вырабатывает жидкость в качестве реакции на усиление кровообращения, вызванное упражнениями и растяжками.

Растяжка помогает улучшить осанку
Ни для кого не секрет, что постоянный взгляд в свои телефоны или экраны компьютеров побуждает наше тело принимать неправильную осанку. После более чем года работы дома вы, вероятно, почувствуете, что позвоночник начинает напоминать вопросительный знак. Однако один из эффектов растяжки — то, что она может помочь в коррекции осанки.

Мышцы станут здоровее
Благодаря усилению кровообращения, которое приносит растяжка, мышцы останутся сильными, здоровыми и подвижными. Кроме того, усиление притока крови к ним означает поступление большего количества питательных веществ. Важно поддерживать новый режим растяжки здоровой и богатой питательными веществами диетой.

Вы уменьшите риск травм, связанных с дисбалансом
На этот момент признано, что динамическая растяжка более полезна перед тренировкой. Статическая растяжка может на самом деле слишком сильно расслабить мышцы перед упражнениями, что сделает вас более восприимчивыми к травмам. Активно используя суставы во всем диапазоне их движений, вы действительно можете снизить риск чрезмерной нагрузки и травм из-за дисбаланса.

Вы можете облегчить боль
Растяжения может помочь облегчить уже существующие боли. Это может произойти несколькими способами. Увеличение количества суставной жидкости помогает смазывать суставы, что снижает ощущение боли в них. Ежедневная растяжка также может помочь расслабить скованные мышцы. Как только эти мышцы «проснутся», они снова могут начать нормально функционировать. Особенно это касается мышц корпуса, поддерживающих осанку. Если мышцы работают так, как было задумано, частота болей значительно снижается.

Еще одно интересное преимущество ежедневной растяжки заключается в том, что она помогает уменьшить головные боли напряжения, которые часто вызваны дисбалансом осанки и стеснением в шее и плечах.

Вы можете заметить снижение стресса
Доказано, что лучшая осанка и выравнивание позвоночника просто улучшают самочувствие. Мозг сообщает телу, как двигаться, но и движение тела может помочь мозгу научиться чувствовать. Отчасти это связано с химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие, которые выделяются во время активности мозга.

Источник