Как похудеть с помощью тренировок: 5 самых эффективных жиросжигающих упражнений (видео)

Проверьте, есть ли они в вашей тренировке.

Чтобы тренировки были эффективными, для начала нужно определить их цель. Например, если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание на жиросжигающие упражнения — рассказываем, какие именно.

Комплекс упражнений
Прыжки с приседом
● Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
● Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев;
● Мощным рывком выпрыгните из приседа, сводя ноги вместе и делая хлопок над головой.

Выполните такое упражнение 50 раз.

Скручивания
● Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки уберите за голову;
● Поднимитесь, подводя локти к коленям;
● Опуститесь на пол, напрягая пресс.

Выполните 50 повторений.

Конькобежец
● Встаньте ровно. ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях;
● Наклоните корпус вперед;
● Прыгните на правую ногу и согните колено;
● Левую ногу заведите за правую лодыжку, а руками потянитесь к носку;
● В прыжке поменяйте ноги.

Сделайте 50 повторений.

Лодочка
● Лягте на коврик на живот;
● Ноги соедините, руки выпрямите перед собой;
● Оторвите ноги и руки от пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Выполните 50 повторений.

Берпи
● Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
● Перейдите в упор сидя, а после прыжком — в упор лежа;
● Затем снова сядьте на корточки и из этого положения выпрыгните вверх.

Сделайте 50 повторений.

Боковая планка со скручиваниями
● Лягте на пол на правый бок;
● Правым локтем упритесь в пол и приподнимите туловище;
● Стоя в этом положении, поднимите левое колено и потянитесь к нему левым локтем.