Можно ли в выходные отоспаться за всю неделю: 5 популярных мифов о сне и отдыхе

Здоровье

Ученые уже доказали, что сон влияет абсолютно на все сферы нашей жизни. И, кажется, все знают, насколько важен крепкий, регулярный и качественный ночной отдых. Рассказываем о других популярных мифах, связанных с восстановлением и сном.

1. Каждому нужно 8 часов сна

Это стандартная рекомендация, но она не учитывает особенностей конкретного человека. Потребность в сне индивидуальна и во многом обусловлена генетикой. Сон регулируется двумя системами. Одна из них — циркадная (24-часовой биологический ритм, обусловленный сменой дня и ночи). Но у некоторых эти часы работают по‑другому. Вторая система — гомеостатическая потребность в сне, которая растет, когда человек долго не спит. И если вам нужно меньше или больше 8 часов сна, следовать общей рекомендации неудобно.

2. Можно обойтись и шестью часами
Еще более опасный миф о том, что человек может удовлетвориться малым количеством сна. Люди, которые мало спят, составляют всего 5% от всей популяции. Проблема в том, что многие преувеличивают свои возможности и считают, что недосып не влияет на производительность.

3. С возрастом люди меньше спят
Это не так. Потребность в сне устанавливается в подростковом возрасте и потом почти не меняется. Могут появиться расстройства сна вроде бессонницы или апноэ (задержки дыхания). Кроме того, многим с возрастом требуется отдых в середине дня, потому что влияние циркадных ритмов ослабевает.

4. Можно научиться спать меньше
Наш ритм жизни во многом зависит от личных особенностей: люди могут быть наиболее эффективны в определенное время дня, режим у каждого тоже свой. Но потребность в сне нельзя «надрессировать»: если вам нужно 8 часов сна, никакой дисциплиной и упражнениями это время не сократить. Сон критически важен для здоровья и эмоционального баланса, а также для познавательных способностей. Поэтому старайтесь спать столько, сколько требует организм.

5. Можно добрать сон в выходные
Можно отдохнуть, с этим никто не спорит. Но если вы всю неделю спите пять часов вместо семи, уже к пятнице вы должны организму целую ночь! Кроме того, долгий сон в выходные портит режим жизни, а работоспособность восстанавливается не до конца. И самое неприятное: потом вы долго не можете заснуть в ночь на понедельник, что в итоге портит всю неделю. Поэтому лучше не спать в выходные намного дольше, чем в будни!

Источник

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

29 октября 2023

Другие новости

Оставить комментарий

dabar80 Добавил(а) :

29 октября 2023 21:54 #

Опять бред "жертв ЕГЭ").
1. "Можно научиться спать меньше" да, можно), но такой цикл даже для самозанятых не подойдет, не говоря уж об удаленно работающих)). Это часа 1,5 сна на 3 часа работы)), но вот то, что производительность труда в эти 3 часа будет выше чем 9 часов на стандартной работе вилами по воде писано)).
2. "Можно добрать сон в выходные", да можно, но не более 3 - 4 часов)), то есть реальная дельта недосыпа чуть более получасов в день)).
3. "С возрастом люди меньше спят" да это так. Тут не время сна, а качество сна надо учитывать)), лежать то в кровати и ворочаться можно и по 10 часов, но вот реальный качественный сон составит при этом часа 4), а вот как себя будешь утром чувствовать ещё 6 часов проворочившись)), это уде другой разговор)).
Ну и, как минимум, 4. "Можно обойтись и шестью часами", да можно, если днем часа 2 поспать, то можно и за 5 часов высыпаться)), но вот как в Испании "сиесты" у нас нет)), так что это вещь для нас немыслеммая)).

ответить цитировать