В них содержится много калия и магния: 14 продуктов, полезных для сердца

Эти два микроэлемента очень важны для работы сердечной мышцы. А магний в придачу поможет справляться со стрессом, который тоже убивает наше сердце.






Калий защитит от аритмии
У каждого из нас разная потребность в калии. Это зависит от возраста человека, его веса, активности, работы почек и даже места проживания. Но последствия его дефицита — гипокалиемия — будут одинаковыми для всех. Он может ударить по сердцу, ведь этот микроэлемент необходим для:

●регуляции сокращений сердца и артериального давления;

●защиты от аритмии;

●снятия спазмов сосудов;

●помощи в усвоении других микроэлементов, влияющих на работу сердца (например, он поддерживает концентрацию магния, а вместе с натрием нормализует водно-солевой баланс).

Как рассказали специалисты портала Роспотребнадзора «Здоровое питание», калий можно получить только извне, то есть с едой. А значит, чтобы количество полезного микроэлемента оставалось в норме, важно правильно и разнообразно питаться.

«Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят растительные продукты: различные овощи, фрукты, ягоды, а также листовая зелень», - отмечают эксперты.

Включайте чаще в рацион следующие продукты, богатые калием:

1 Зелень: шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка. Лучше, если растения будут свежими, при термической обработке, долгом или неправильном хранении количество полезных веществ снижается.

2 Овощи. Например, в 100 граммах моркови, картофеля, тыквы, помидоров (особенно в вяленых томатах, сделанных своими руками) уже есть большой процент от суточной нормы.

3 Фрукты. Особенно богаты калием зеленые яблоки, бананы, авокадо.

4 Сухофрукты: курага, изюм.

Магний поможет справиться со стрессом
Одно из главных достоинств магния - защита нашего организма от повышенной утомляемости. Магний также участвует в передаче нервных импульсов для сокращения мышц, что очень важно для их расслабления и полноценной работы сердечно-сосудистой системы.

Суточная потребность в магнии тоже индивидуальна и зависит от пола, возраста и общего состояния здоровья человека. Заподозрить дефицит микроэлемента — гипомагниемию — можно по следующим признакам:

●мышечные судороги, в основном ночью;

●быстрая утомляемость;

●чувство онемения и покалывания в ногах и руках;

●тревожные и депрессивные состояния;

●ухудшение работоспособности;

●снижение тонуса и силы мышц;

●головные боли;

●нарушения сердечного ритма.

По словам специалистов Роспотребнадзора, магний широко распространен в природе. Его много в морской и питьевой воде, он входит в состав зеленых растений.

Держать баланс магния под контролем помогут следующие продукты, богатые магнием:

●необработанные зерновые;

●миндаль;

●бананы;

●овощи темно-зеленого цвета;

●бобовые;

●морская капуста;

●листовая зелень;

●какао-порошок;

●темный шоколад;

●морская рыба, особенно семейства лососевых.

Источник