Узнайте о 2 продуктах, которые улучшат ваш сон: советы для здоровья!

Здоровье Лайфхаки

Если мысль о сне вызывает у вас неприятные мысли и дискомфорт, возможно, стоит обратить внимание на рацион питания, — и особенно на то,

Хороший сон невероятно важен для здоровья человека: это может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, сохранить здоровье мозга и укрепить иммунную систему. Существует множество стратегий, которые вы можете использовать для более стабильного и здорового сна, включая внесение изменений в свой рацион питания, — ведь некоторые продукты и напитки буквально улучшают качество сна.

2 продукта для естественного сна

▶ Миндаль
Орехи являются отличным источником многих питательных веществ: например, 1 унция (28 грамм) сухих жареных орехов содержит 18% суточной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% в рибофлавине, а также обеспечивает 25-30% ежедневной потребности в марганце.

Регулярное употребление миндаля связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, — что связано с их полезными мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами.

Также утверждается, что миндаль способен улучшить качество сна. Наряду с некоторыми другими видами орехов, миндаль является источником гормона мелатонина, который регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему телу о подготовке ко сну.

▶Ромашковый чай
Чай известен своими флавонами — это класс антиоксидантов, которые уменьшают общее воспаление в организме, что часто приводит к хроническим заболеваниям, таким как рак и болезни сердца. Между тем ромашковый чай обладает уникальными свойствами благодаря антиоксиданту апигенину.

Апигенин в ромашковом чае связывается с определенными рецепторами в мозгу, которые могут способствовать сонливости и уменьшать бессонницу. Одно исследование 2011 года с участием 34 взрослых показало: те, кто употреблял 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались по ночам по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт ромашки.

Источник