Определена оптимальная температура для хорошего сна

Какие условия нужны, чтобы выспаться?



Давно известно, что спать в жару — не очень полезно для здоровья. Но существует ли оптимальная для любого человека температура, обеспечивающая комфортный сон?

Ученые провели эксперимент на 50 добровольцах в возрасте старше 60 лет, который показал, что оптимальный диапазон температур для наиболее спокойного сна составляет от 20 до 25 °C. При повышении температуры до диапазона с 25-30 °C участники исследования высыпались хуже на целых 10%. Такого снижения эффективности достаточно для того, чтобы ухудшить работу мозга, усилить стресс, тревогу и усталость.

Хотя температура от 20 до 25°C способствовала наиболее комфортному сну, исследование выявило значительные индивидуальные различия между людьми. «У каждого человека есть свой оптимальный температурный диапазон для сна, который может даже меняться со временем», — отмечает автор исследования Амир Баниассади.

Он советует внести небольшие изменения, чтобы оптимизировать сон — например, увеличить приток свежего воздуха в комнату и выбрать легкую одежду для сна. Улучшение теплового комфорта в самом здании, конечно, гораздо важнее, хотя это более сложная и дорогостоящая задача.

Источник